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先減脂還是先增肌兩者有什么關(guān)系

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 10:23

核心提示：有很多有些肥胖的男性朋友想要鍛煉出結(jié)實(shí)的身材，卻在減脂和增肌上搖擺不定，不知道究竟是先減脂還是先增肌。事實(shí)上，不管是先減脂還是先增肌，都給熱量的消耗有一定的關(guān)系。那么究竟要先減脂還是先增肌呢？

　　有很多有些肥胖的男性朋友想要鍛煉出結(jié)實(shí)的身材，卻在減脂和增肌上搖擺不定，不知道究竟是先減脂還是先增肌。事實(shí)上，不管是先減脂還是先增肌，都給熱量的消耗有一定的關(guān)系。那么究竟要先減脂還是先增肌呢?下面我們來(lái)看看專業(yè)人士的說(shuō)法。

　　先減脂還是先增肌

　　1、減脂和增肌的關(guān)系

　　雖然說(shuō)增肌和簡(jiǎn)直在運(yùn)動(dòng)上是兩種相對(duì)獨(dú)立的現(xiàn)象，但是它們的目的卻有一樣的交集。在減脂的過(guò)程中會(huì)令肌肉出現(xiàn)損傷，而增肌卻對(duì)脂肪的消耗非常大，而且肌肉也是維持長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)先決條件。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量時(shí)，就需要考慮增加肌肉的力度來(lái)減輕體能的消耗，同時(shí)還需要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷的情況，并且保持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、減脂和增肌的區(qū)別

　　不管是塑形還是減重，必須要進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練，它跟減脂不一樣，因?yàn)楹?jiǎn)直能夠?qū)崿F(xiàn)全身的效果，而增肌只是局部的，同時(shí)在鍛煉的過(guò)程中必須要有目的性。要想修飾增肌的體型，必須要依靠大肌群來(lái)打造，比如人體的胸和背以及腹部上面的肌肉，這也決定了他人對(duì)你的第一印象。相對(duì)于小肌群來(lái)說(shuō)，大肌群的能量消耗會(huì)高出很多。

　　3、根據(jù)自己的情況而定

　　事實(shí)上，不管是先進(jìn)行增肌還是減脂都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的情況來(lái)看，只要做好了能量消耗上面的問(wèn)題，甚至可以將增肌和減脂結(jié)合起來(lái)一起運(yùn)動(dòng)。再配合上一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，就能夠達(dá)到比較好的效果。所以，不管是增肌還是減脂，運(yùn)動(dòng)的方法也是必須要關(guān)注的一點(diǎn)。

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