?減掉20斤肉，大概需要多久？如何高效燃脂??
健康減脂
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?健身減脂干貨｜第二十八篇
?♀?減肥界一直流行一句話：不瘦二十斤，不換頭像！
這里面說(shuō)到的瘦二十斤，?并不是肌肉，?而是脂肪，掉肌肉只會(huì)讓你的新陳代謝下降??，變成易胖體質(zhì)，只有脂肪減下去了才能實(shí)現(xiàn)真正的瘦！
?減掉10公斤脂肪，大概需要多久？
??每減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量
??每減少10公斤脂肪需要消耗77000大卡熱量
?♀?假設(shè)我們每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)消耗500大卡熱量，那么大概需要半年的時(shí)間就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！
??但是，你并不能保證自己每天都堅(jiān)持鍛煉，且嚴(yán)格控制熱量攝入，不吃多，不吃撐！所以這假設(shè)并不科學(xué)！
?如何提高減脂效率？快速減掉20斤呢？
有試驗(yàn)表明：最佳減脂運(yùn)動(dòng)為力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。
二者結(jié)合，不僅能最大限度保證不掉肌肉，還能減少體內(nèi)脂肪體積。
??身體基礎(chǔ)代謝不下降+日常訓(xùn)練消耗熱量=最大化燃脂效果。
?減脂期，如何安排力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)？
1??訓(xùn)練時(shí)間：45分鐘力量訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
2??力量訓(xùn)練安排：胸+二頭、背肩+三頭、核心+腹、臀+腿
3??多做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，推薦：熱浪戰(zhàn)繩、跳繩
4??訓(xùn)練4天，休息一天，依次循環(huán)
??????要想減肥成功，3分靠練+7分靠吃！
?♀?一定要保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，高蛋白＋優(yōu)質(zhì)碳水，每天8-9分飽，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持大概需要3-4個(gè)月左右，就能減掉二十斤脂肪啦！
?瘦，是一種長(zhǎng)期健康飲食+運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。
你現(xiàn)在瘦了多少斤啦？評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的方法吧~
趙唯一，愛健身的吃貨一枚，倡導(dǎo)健康減脂，吃啥都看【成分表和熱量表】

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