新春即將來(lái)臨，賈玲將攜最新力作《熱辣滾燙》回歸大銀幕。

據(jù)悉，為了迎接這一電影角色的挑戰(zhàn)，她毅然拒絕了一切綜藝邀約，將自己從熒幕前消失整整一年，專心致志地執(zhí)行了她的“百斤”減肥計(jì)劃。這聽起來(lái)或許有些匪夷所思，然而賈玲卻真真切切地做到了！

那么，減肥真的有什么技巧嗎？當(dāng)然！這里有10個(gè)減肥的小技巧，簡(jiǎn)單易行，不妨挑幾個(gè)先做起來(lái)吧~

1、不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦了，餓極了的時(shí)候，還容易報(bào)復(fù)性地吃更多。減肥很重要，但保證營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要?？梢远喑燥柛垢袕?qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的難嚼的、水分足的、占空間大的。

2、盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸燒烤類食物。一旦控制住加餐宵夜的話，第二天早上會(huì)格外有成就感。

3、多喝水

餐前喝一杯水灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

4、吃新鮮水果，不要榨汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn)20 ~40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。

5、肉可以吃，先白后紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉，但脂肪含量高的肉就不要吃了，告別雞皮、豬皮，以及油炸食物的外皮。

6、細(xì)嚼慢咽，主食里加粗糧

細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們?cè)诳谇焕锿Ａ粢粫?huì)兒，保護(hù)胃部的同時(shí)還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。同時(shí)，可以在主食里加入粗糧。粗糧的熱量會(huì)低，長(zhǎng)此以往人也就更容易瘦了。

7、改變吃飯的順序

別一來(lái)就吃米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、豆腐。最后再吃上一口米飯饅頭等主食。

8、睡前做點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)，不要熬夜

鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)氐追潘商上隆Ａ硗?，作息不?guī)律、睡眠不足，可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能。

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