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跑步體重下降了，但肚子上肉多，該怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 15:05

很多人堅(jiān)持跑步，跑了一個(gè)月發(fā)現(xiàn)體重下降了，但肚子上的肉仍然是一捏一把，或者連續(xù)做了兩周的仰臥起坐，好像效果并沒有這么明顯，于是就放棄了。

為什么小肚子這么難減？

1、肚子本身容易堆積脂肪

人體發(fā)胖和減肥有一個(gè)規(guī)律，那就是一般胖的時(shí)候都是先胖腹部，然后是腿部，再后是四肢，而減肥時(shí)的順序剛好相反，先瘦四肢，再到大腿，然后是腹部，很多人即使四肢比較瘦也是會(huì)有小肚子、大肚腩。

2、長(zhǎng)期久坐，腹部血液循環(huán)差，造成脂肪滯留

現(xiàn)在人們的工作幾乎都離不開電腦，每天在電腦前會(huì)坐比較久的時(shí)間，慢慢的肚子上、腰上就開始由贅肉堆積，這可以說是上班族的通病。雖然這是不折不扣的“工傷”，但卻沒有人給你一毛錢賠償，所以只能靠自己減下去了。

3、運(yùn)動(dòng)貪多貪快減脂效果變差

小肚子上厚厚的一層其實(shí)就是脂肪，之所以每天跑步肚子卻減不下去，可能和你的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。跑步可以減脂，但減脂效果可謂是千差萬別，并不是跑的越快減脂效果越好。

有研究發(fā)現(xiàn)，在一段時(shí)間內(nèi)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減脂效果更好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再提升，效果就會(huì)呈拋物線下降趨勢(shì)。這樣就會(huì)出現(xiàn)體重前期下降較快，越到后面體重越來越慢，肚子越來越難減的情況。

4、飲食不注意，高鹽高脂

什么，鹽會(huì)讓人發(fā)胖嗎？是的，而且是一個(gè)不知不覺的過程。適量鹽分可以維持人體細(xì)胞滲透壓，但過多的鹽分則會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，過量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，然后轉(zhuǎn)化成脂肪。

并且更要命的是，鹽會(huì)刺激大腦中多巴胺的分泌，會(huì)讓你覺得非常愉悅，讓你想要多吃一點(diǎn)，再多一點(diǎn)。于是，高鹽食物會(huì)讓你吃更多鹽，脂肪也就被囤積下來了。

怎么減掉煩人的小肚子？

運(yùn)動(dòng)選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

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中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳繩、打球，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在40-60分鐘，不求快求多，重要的是堅(jiān)持。

減肥控制好飲食

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低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白是早餐中餐的組成，平時(shí)多喝水，不要喝飲料（飲料經(jīng)常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅(jiān)果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）。

不要熬夜，早點(diǎn)睡覺

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睡眠可以讓你的身體好好休息，修復(fù)白天運(yùn)動(dòng)帶來的輕微損傷。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你缺乏睡眠，身體得不到休息不說，還會(huì)缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。

而且睡眠不足，你的體能會(huì)降低讓你更不想動(dòng)。所以不要熬夜了，放下手機(jī)，來一場(chǎng)美容減脂的睡眠吧。

增加無氧訓(xùn)練，提高減脂效率

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有氧可以減脂，但想要減脂效果更高效，你需要加入無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練。減脂的條件是讓代謝大于攝入，力量訓(xùn)練就是提高基礎(chǔ)代謝的一個(gè)方法。跑步可以隔一天一跑，然后在中間穿插力量訓(xùn)練，這樣有氧+無氧+控制飲食，三管齊下，減脂效果更高效。