二十歲的女人看長相，三十歲的女人看身材，女人步入30歲，身材還是保持的很好的就不多了，不過每個年齡段都有自己的保養(yǎng)瘦身法，女人應該如何保持身材呢?一起來學習一下吧!

1、飛行姿勢

有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

2、臀腰下壓

坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

3、在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡。

建議：放一個健身球在辦公室

當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

4、分類健身

很多名人都非常喜歡同一個模式：在早上進行走或慢跑類鍛煉，在傍晚做舉重型練習。將你的鍛煉分門別類，你就不會訓練過度。但注意飲食要跟上，同時服食維他命D等，給你的身體足夠的營養(yǎng)。

5、用好健身帶

名模米蘭達·科爾就靠著一條健身帶，讓她的長腿和臀部保持健美。在許多超市都能買到這種健身帶，而且使用方便。用皮筋扎著你的膝蓋或者腳踝，然后分開兩腳做蹲坐動作，你很快就會感覺到熱量在消耗。

6、嘗試多種運動

多樣性就像生活中的香料。不要覺得運動枯燥，你可以嘗試更多的新事物，例如參加一下業(yè)余比賽，或者參與本地運動隊伍。如果你在運動中能夠找到樂趣，與人溝通，就不會覺得沉悶。

在健身、瘦身或者保持身材期間，人們很容易就失去動力。然而，專家指出，如果能保持經(jīng)常性運動、堅持健康飲食，加上偶爾的療養(yǎng)，塑身將會變得很簡單。

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