一些女士胖了那么多年，就這樣迷迷糊糊一路胖到了30多也可以40歲，還有些女士，原本不胖，可過了30歲以后開始發(fā)福，無論是節(jié)食還是運動，都依舊無法操縱體重，今天就給大家先容下30歲女士該怎么樣正確瘦身，一起去看看吧!

30歲女人減重5大陷阱

生養(yǎng)令身材走樣

30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生養(yǎng)。懷孕期間，為了補充營養(yǎng)，女人進食量會增加。但是在生養(yǎng)過后，一些人沒能及時把膳食調(diào)整回來，加上缺乏運動，身材輕易走樣。

代謝下降

隨著年齡的增長，各個器官的性能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常正確地住進腹、臀以及大腿等處。

以及丈夫吃同樣的飯

結(jié)婚以后，你會意識到，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當心不要膳食過度。假如你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少很多，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全能夠吃的很精巧，只要留意在做飯時多搭配很多時令鮮菜就能夠了。

運動量減少

30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然輕易變胖。

作息不規(guī)律

職場媽媽是相當辛勞的。天天被家庭以及工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規(guī)律導致代謝下降，影響減重的效率。

30歲女人要怎么樣減重?

膳食纖維清腸

一些人會關注到排便這個方面，由于假如你不可以正常的排便，是無法瘦下來的，清腸通便是減重人士一定要留意的一個麻煩，只要毒素排出來了，體重也會自然而然的下降了，膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保證天天攝入兩種以上的蔬菜，假如天天能不重樣的話自然是更好的，午餐以及晚餐一定要搭配很多蔬菜哦，早餐無所謂。

進步新陳代謝速度

進步新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都能夠讓你的血液循環(huán)迅速達到頂峰，并燃燒多余的脂肪。

大步走、爬樓梯

行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方案，也是減重方案小妙招之一。這種甩手大步走的方案能夠鍛煉腹肌、胸肌和臀部，在走路的時候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺上的模特，正在接受萬眾矚目的關注，既能鍛煉還能進步自己的氣質(zhì)哦。

不要熬夜

天天睡8個小時也是能夠瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你需要保持體內(nèi)的各項性能正常。假如你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么輕易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是由于生理紊亂了。想要調(diào)整好那你需要改掉自己這個壞習慣，假如經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)很多情緒了，聽聽音樂也可以是泡個澡喝杯熱牛奶也是進步睡眠質(zhì)量不錯的方案。

相關知識

簡單四招瘦身減肥計劃維持好身材
瘦身成功后，如何保持好身材？教你輕松維持體重的方法！
保持身材的秘訣，四招教你維持最佳狀態(tài)
女人如何保持身材 教你3招保養(yǎng)瘦身法
酸奶紅糖減肥瘦身小妙招 教你如何利用酸奶減肥
如何保持窈窕身材
瘦身后如何保持好身材
如何維持減肥后的理想身材？
女性如何保持好身材
范冰冰教你如何7招急速瘦身

網(wǎng)址: 女性如何減肥瘦身 教你四招維持好身材 http://www.gysdgmq.cn/newsview863710.html