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怎么樣鍛煉6塊腹肌呢？還有怎樣練才能讓胸肌更發(fā)達(dá)？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張亞杰醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院外科三級甲等

擅長：頸部創(chuàng)傷,胰腺炎,疝氣

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問題分析： 首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。給你一個(gè)計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
意見建議：腹肌是人體最不好練習(xí)的一個(gè)部位，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。

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馬國妹醫(yī)師河北邢臺橋東婦幼保健站婦產(chǎn)科

擅長：婦產(chǎn)科,尤其擅長擅長于婦科炎癥、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育...

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指導(dǎo)意見：給你一個(gè)計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

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相關(guān)問答

首先要指出的是，如果患者在治療過程中出現(xiàn)了腹部的酸痛，那么就不能再進(jìn)行鍛煉了。
在臨床上，經(jīng)常會感覺到腹部的疼痛，主要是因?yàn)楣ぷ鬟^于疲勞，導(dǎo)致肌肉長期的壓力，導(dǎo)致身體的肌酸激酶分泌過多，導(dǎo)致身體的酸痛。如果一直這樣做下去，那么這些肌肉就會一直保持著緊繃的態(tài)勢，應(yīng)該不會有太大的問題。因此這種患者不能進(jìn)行運(yùn)動，要注意多休息，平時(shí)可以堅(jiān)持使用熱水袋進(jìn)行熱敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。這種患者如果出現(xiàn)劇烈的痛楚，可以通過服用非甾體類的抗炎止痛藥或者是活血化瘀的藥物來進(jìn)行。還可以結(jié)合物理療法進(jìn)行緩解，例如推拿等。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

做仰臥起坐可以起到鍛煉腹肌的作用。但是腹肌的出現(xiàn)或者要達(dá)到鍛煉腹肌的作用，需要一個(gè)長時(shí)間的過程，每天都需要堅(jiān)持做鍛煉，比如每天需要做20-30個(gè)仰臥起坐，至少需要堅(jiān)持一個(gè)月才能起到一定的效果。

徐建威副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：胰腺癌，胰腺神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤，胰腺囊性腫瘤，梗阻性黃疸，十二指腸腫瘤，膽管癌，腹膜后腫瘤，急慢性胰腺炎，膽囊結(jié)石，脾臟病變的診斷及外科治療，特別是腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

練腹肌腰疼可通過以下方式進(jìn)行處理：
做完腹部肌訓(xùn)練后如果有腰部酸痛，可能是由于肌肉拉傷或是局部的軟組織受傷引起的，在急性期可以進(jìn)行冷敷，不要做運(yùn)動，如果有劇烈的疼痛，可以服用一些鎮(zhèn)痛的藥，還可以服用一些非甾體抗炎藥，比如使用尼美舒利分散片或是塞來昔布。疼痛緩解后，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行局部的熱敷，如果需要的話，可以服用一些復(fù)方丹參片來調(diào)整微循環(huán)，緩解癥狀。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

鍛煉下腹部肌肉最便捷的運(yùn)動方式就是仰臥起坐，雙腳固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在單杠上，然后屈曲雙腿，這個(gè)時(shí)候雙腿應(yīng)該伸直，腳尖向上，還可以平躺在地面或者是床上，同時(shí)手腳并舉，這個(gè)時(shí)候雙腿要伸直，用手去勾腳或者腳尖。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

練腹肌時(shí)候腰疼可能是動作標(biāo)準(zhǔn)引起的，可以采取一次啊措施：
第一，腰部休息，腰部不能再進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，一般要休息1個(gè)星期，這樣可以減輕腰部的酸痛。
第二，腰部保護(hù)裝置可以防止腰部過于彎曲和拉伸，從而可以減少腰部的運(yùn)動，從而使腰部的肌肉得到充分的康復(fù)。
第三，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的疼痛，可以服用布洛芬、雙氯酚酸鈉等止痛藥。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

首先雙腿并攏站直，然后拱動腰部，努力使其達(dá)到極限，但是要以身體不感覺到疼痛為宜，這樣每天重復(fù)十五次左右，既可以起到改善腰間盤突出的作用，對于鍛煉腹肌也是有好處的，退步行走也有利于腰間盤突出鍛煉腹肌。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

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