相信不少女性都聽(tīng)過(guò)「生理周期減重法」，但到底要怎么減呢？生理周期可分成四個(gè)階段，經(jīng)期第1-5天為行經(jīng)期，通常是身體代謝最旺盛的時(shí)候，需要的營(yíng)養(yǎng)也較多，但因黃體激素分泌下降，容易情緒低落，感覺(jué)壓力很大且食欲不佳。

生理周期減重法是配合女性自然生理周期循環(huán)來(lái)進(jìn)行減重，而不是在生理期間進(jìn)行減重，藉由每月的生理循環(huán)，隨著體內(nèi)激素的高低節(jié)奏，決定減重計(jì)劃。

1.第1～5天

這段時(shí)間身體代謝最旺盛，如果睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著，也會(huì)有水腫狀況，因此有些人在生理期，體重增加1-3公斤是正常的，所以在這個(gè)階段減的體重也是水分的重量，因此在生理期間不適合大幅度減肥。

2.第6～14天

第6～14天排卵期是減肥高峰期，這段時(shí)間代謝增快、消化功能和荷爾蒙分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

不過(guò)因?yàn)榇x快、吸收佳，這段時(shí)間非常容易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積在體內(nèi)，建議盡量少吃高熱量、高脂肪食物。要多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等。

3.第14～21天

這段時(shí)間為黃體期，體內(nèi)雌激素下降，黃體素上升，會(huì)出現(xiàn)水腫和身體代謝慢的狀況，也因?yàn)辄S體素?zé)o法分解脂肪，體重自然不易下降，會(huì)減肥進(jìn)入撞墻時(shí)期。

此時(shí)應(yīng)多采取「低GI飲食」原則，一旦攝取太多高GI食物，血糖就會(huì)上升，身體為了應(yīng)對(duì)突然上升的血糖，就會(huì)刺激胰島素分泌來(lái)平衡血糖。「胰島素」是人體協(xié)助代謝糖的激素，它會(huì)將食物的糖轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，造成肥胖。

4.第21～28天

這段時(shí)間是分泌期，但由于受到黃體素的影響，皮膚會(huì)變油膩、身體容易水腫，體重也會(huì)開(kāi)始停滯且食欲大增，情緒也會(huì)較不穩(wěn)定。此時(shí)應(yīng)吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，維持之前的減肥效果。

（東森）返回搜狐，查看更多