原創(chuàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后餓了，到底該不該吃東西？
關(guān)注多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)完之后，都會(huì)產(chǎn)生饑餓感。餓了怎么辦？吃啊！但打住，御行君可沒(méi)說(shuō)讓你胡吃海塞，而是應(yīng)該“正確地吃”。至于怎么正確地吃，今天我們就要討論這個(gè)問(wèn)題。
哪些情況下，運(yùn)動(dòng)后更容易感到餓？有兩種情況
（1）剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的新手，一般在開(kāi)始的第一個(gè)月，尤其是最初的幾次運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后的饑餓感會(huì)非常強(qiáng)烈。這是由于身體正在對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生最初的適應(yīng)，能量的消耗很大。不夸張地說(shuō)，御行君當(dāng)初經(jīng)歷這段時(shí)光時(shí)，每次健身結(jié)束，感覺(jué)自己都能吞下一頭牛。
（2）運(yùn)動(dòng)量偏大、時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，意味著熱量消耗也較大，通常也更易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。不過(guò)，也些人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)反而胃口變小，若發(fā)生訓(xùn)練過(guò)度也可能導(dǎo)致食欲下降。
那么，此時(shí)該不該吃呢？該吃，不過(guò)得學(xué)會(huì)正確地吃。
其一，當(dāng)前的健身目標(biāo)，決定鍛煉者該怎么吃。
假設(shè)鍛煉者的目標(biāo)是減肥，那么最好在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前兩小時(shí)就完成一次能量補(bǔ)充（就是吃東西），這樣就可以避免運(yùn)動(dòng)后的饑餓問(wèn)題。
如果是運(yùn)動(dòng)新手，基于上面談到的情況，很可能還是比較餓，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后適當(dāng)進(jìn)食，然后每次逐步減少，讓腸胃逐步適應(yīng)。一旦身體適應(yīng)后，饑餓感就會(huì)逐漸消失。
假設(shè)你的目標(biāo)是增肌，那么力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水應(yīng)該是常識(shí)。蛋白質(zhì)為肌肉恢復(fù)和成長(zhǎng)提供材料，碳水為肌肉增長(zhǎng)提供足夠的熱量，同時(shí)也能起到節(jié)約蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉合成的作用。
對(duì)于已經(jīng)有兩三年或更長(zhǎng)時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人已經(jīng)建立起了自己的基礎(chǔ)飲食方法。這涉及每天該怎么吃、吃什么，并知道為什么要這樣吃。如果在一段時(shí)間內(nèi)，沒(méi)有特別的健身要求（或沒(méi)有明確的階段健身目標(biāo)），偶爾在健身后吃一些東西，并不會(huì)對(duì)健身大局產(chǎn)生大的影響。只要不放縱飲食，不必過(guò)于拘泥于一兩次健身后是不是該吃東西。
其二，既想保住運(yùn)動(dòng)成果，又想運(yùn)動(dòng)后吃東西，行不行？
對(duì)于減肥者
最好別在運(yùn)動(dòng)后立即大吃一頓，尤其是夜間運(yùn)動(dòng)結(jié)束后。因?yàn)橥黹g進(jìn)食，太容易讓無(wú)法消耗掉的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。
如果實(shí)在忍不住，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，吃一些高蛋白、低脂肪的食物墊墊肚子。這樣吃，可以幫助你保證運(yùn)動(dòng)減肥的效果，也不會(huì)讓你發(fā)胖，也能抵消強(qiáng)烈的饑餓感。
好在這種強(qiáng)烈的饑餓感，一般只出現(xiàn)新手運(yùn)動(dòng)的最初階段，并不會(huì)長(zhǎng)期持續(xù)，適應(yīng)了就好了。
對(duì)于增肌者（增肌期）
前面已經(jīng)說(shuō)了，力量訓(xùn)練后必須吃。只不過(guò)，鍛煉者需要更加注意飲食方法的運(yùn)用，比如選擇升糖指數(shù)較低的食物，又比如采用碳循環(huán)飲食的朋友，在高碳日反而需要確保攝入更高的碳水量。
最后的結(jié)論很簡(jiǎn)單
如果運(yùn)動(dòng)后你餓了，那就應(yīng)該吃。重點(diǎn)在于，鍛煉者應(yīng)該知道“如何正確地吃”，那才是關(guān)鍵所在！
