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孕媽媽該怎么保證健康

來源：泰然健康網時間：2025年04月06日 19:45

孕媽媽該怎么保證健康

懷孕后，準媽媽在飲食上有很多需要注意的問題，不能隨心所欲。對于上班族孕媽媽來講，應該吃的全面，吃的均衡。才能保證孕媽媽健康。接下來我們一起來看看吧！

目錄孕婦不喝水導致流產嗎孕媽媽該怎么保證健康孕婦為什么要補鈣孕媽媽要準備什么孕婦如何護膚

1孕婦不喝水導致流產嗎

　　不會的。懷孕初期飲食注意：

　　1、選擇促進食欲的食物。

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　2、選擇容易消化的食物。

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

　　3、想吃就吃，少食多餐。

　　特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　4、每天補充葉酸400-600微克。

　　胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

　　5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養(yǎng)。

　　幫助緩解妊娠反應的幾款果汁：

　　1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

　　2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，木瓜具有調理脾胃、激發(fā)食欲的功效。

　　3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

2孕媽媽該怎么保證健康

　　上班族孕媽媽要學會吃“好”。上班族孕媽媽要學會科學地安排孕期的膳食，既要強調營養(yǎng)全面、合理搭配，又要避免營養(yǎng)不良或過剩。合理全面的營養(yǎng)，可以提供給胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，同時還應考慮孕期反應的特點，選擇適合孕婦的口味的飲食。

　　為了滿足胎兒的需要，孕媽媽要適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存起來，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液中，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也以葡萄糖為主，孕媽媽應適當增加碳水化合物的攝入量，以保證胎兒的能量需要。孕媽媽每天至少攝入150克的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對其大腦的發(fā)育產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

　　嘔吐嚴重的上班族孕媽媽應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止酸中毒。注意食物要清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。孕媽媽要吃熟透的食物，尤其是外出吃飯的時候，要避免生的或半生的肉類食品。

　　另外，孕媽媽對待工作餐不要挑三揀四，避免吃那些對孕期不利的食物。此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對口味的要求。

　　工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難以保證質量。所以，孕媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足水腫。其他辛辣、味重的食物也應該明智地拒絕。

3孕婦為什么要補鈣

　　首先，來看看孕婦補鈣對胎兒的重要性：

　　1、孕婦補鈣能防止寶寶得先天性疾病

　　胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病。當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

　　2、孕婦補鈣能促進骨骼發(fā)展

　　胎兒骨骼和牙齒的鈣化在2個月時即以開始，8個月后突然加速，于是便從母體血液中吸收大量鈣以滿足需要。如果孕婦缺鈣，直接影響了胎兒骨骼的發(fā)展。

　　3、孕婦補鈣能促進大腦發(fā)育

　　孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于胎兒智力發(fā)育與神經系統(tǒng)十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。

　　其次，孕婦補鈣對孕婦本身的重要性：

　　1、孕婦補鈣可以預防手足浮腫

　　懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼，這些癥狀多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內分泌改變有關。媽媽可以通過補鈣，來降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

　　2、孕婦補鈣可以預防抽筋

　　鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經細胞的調節(jié)有密切關系。當孕媽媽缺鈣時會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質，預防以上癥狀。

　　3、孕婦補鈣預防妊娠高血壓

　　懷孕后，不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補充鈣制劑，對孕期媽媽至關重要。

　　綜上所述，孕婦補鈣是很重要的，不僅能預防孕期各種不適癥狀，還能促進寶寶的健康成長。

4孕媽媽要準備什么

　　一、衣物：

　　連體爬服：一般網上買的最小的是70碼的，從肩到襠34cm左右，比新生兒的尺寸大，不過可以將就穿。孩子長的比較快。分兩種，一種是沒腿的包屁衣，春秋天可以單穿，冬天可以給孩子穿在里面當內衣;另一種是帶腿的，有薄的，也有厚一點的(網上叫日本空心棉或者空氣層)。冬天買帶腿的比較好。

　　蝴蝶衣：其實就是改良的和尚服，可以給孩子當睡衣穿。唯一不足的是需要系帶子;

　　胎帽：新生兒因為囟門還沒長好，所以冬天最好在家還是給戴上帽子。不要很厚的。一般醫(yī)院統(tǒng)一提供的衣物套裝里應該有兩頂。

　　襪子：不要那種有松緊帶的襪套，商店里或者網店里都有賣新生兒的襪子的。要棉質的。買回來后要仔細檢查襪子里面有沒有線頭，如果有要剪掉，以免纏繞孩子的腳趾。

　　衣物以純棉或者紗布材質的為好。

　　因為孩子滿42天就要去醫(yī)院復查，緊跟著要去接種疫苗，所以外出的服裝要準備：

　　三角巾：因為孩子太小不能使用口罩(確切的說也沒有這么小小孩用的口罩)，所以要一些三角巾，即可以當圍嘴也可以在外出的時候遮擋孩子的口鼻，起口罩的作用;

　　厚一點的帽子：帽衫等類似衣物上的帽子不是很好用，所以最好還是單配帽子。網上賣的大嘴猴的線帽子不錯，我給小米買了兩頂，能遮住耳朵，而且因為有彈性所以戴著也比較合適;

　　棉包被：個人認為那種類似睡袋的包被比較好，或者考慮用睡袋代替也不錯;可以兜住孩子的腳，防止外出的時候腳底受風。

　　二、喂養(yǎng)：

　　奶瓶：新生兒套裝奶瓶。最好買寬口奶瓶，奶嘴比較大，仿真程度也高，寶寶也能夠接受。材質最好是玻璃或者PP的;關注一下奶嘴，幾個品牌都有針對不同階段嬰兒和不同食物的奶嘴。

　　暖奶寶：如果是母乳的話，用的機會不多，但是添加奶粉和水的話，還是用的上的。

　　消毒鍋：分蒸汽的和微波爐的，看自己的需要吧。實際上用一個新的蒸鍋也能代替。

　　奶瓶架：清洗奶瓶后，放在上面瀝干水分;

　　吸奶器：如果有奶，且奶量不錯的話，這就是必備的物件兒了。

　　溫度計：用來測量食品溫度的。

　　寢具：床圍：可以防止孩子碰到床欄受傷，因為新生兒的可視距離較短且在4個月以前對色彩的識別能力不強，所以黑白圖案的床圍對孩子的視力發(fā)育更有幫助。

　　音樂床鈴：可以幫助孩子的聽力和視覺發(fā)育。

　　睡袋：可以防止孩子因為踢被子而著涼。不過也要看孩子的適應情況;

　　孩子3個月以前都可以不睡枕頭，因為生理彎曲還沒有形成，頭與頸部。

　　三、洗護用具：

　　盆：洗臉和洗pp的各一個;

　　洗澡盆：可以買大的圓圓的洗澡盆，也可以后浴盆，這兩種洗澡盆我家寶寶都用過，好用，價錢又適中。

　　小水壺或者水瓢：如果是小MM的話，最好用活水沖洗小pp。我現(xiàn)在是用一個小鋁壺接水給寶寶沖;

　　溫度計：測量水溫用的。

　　四、清潔護理用品：

　　紗布巾：給孩子洗臉、洗屁屁用。原則上孩子洗澡不用毛巾啥的，直接用手撩水洗就行。紗布巾網上有很多賣，套裝的有不同規(guī)格，方巾給孩子洗臉洗屁屁用，大的可以在夏天給孩子蓋小肚肚。不過因為要經常給孩子洗屁屁(我家寶寶是小女生洗的比較勤)，所以建議額外多買一些方巾。記得買的時候要區(qū)分花色，要不然不好區(qū)分哪個是洗pp的，哪個是洗臉的;

　　浴巾：我是在批發(fā)市場挑的，挑了兩到三條浴巾，挺好用的。因為寶寶的浴巾也是要換著用的，特別是黃梅天氣時，要多換浴巾。

　　棉球：貝親的棉球，用來給寶寶洗臉，尤其是清潔眼睛、PP等嬌嫩的地方;

　　濕紙巾：幫寶適、好奇、強生、貝親都有。我給寶寶買的是強生的，也用過幫寶適和好奇的都挺好用的。不過覺得強生的就夠用，而且我在網上買的很便宜，不到10塊錢一包。主要是給寶寶換尿褲的時候，擦屁屁用。

　　尿褲：NB的，一般醫(yī)院會提供一包，所以住院的時候不用帶。不過家里還是要準備。因為新生兒便便比較頻繁，所以最多的時候寶寶一天用過12片。我給寶寶用的是幫寶適，大點就用的是媽咪寶貝。

　　換尿布墊：一方面外出時可以用，另一方面在家用也可以避免寶寶搞突然襲擊弄濕被褥、床墊啥的。我寶寶用的是在超市買的，也很不錯。

　　棉簽：用的地方不多，主要是寶寶剛出院的時候護理臍帶用。

5孕婦如何護膚

　　1、孕婦應多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應多吃富含維生素B6的牛奶及其制品。

　　2、孕婦在懷孕期間尤其應該保證充足的睡眠，對皮膚進行適當?shù)陌茨Α?/p>

　　3、孕婦不宜濃妝艷抹，不宜頻繁更換化妝品的品牌，更不應選用那些劣質的化妝品，要選擇適合孕婦的無刺激化妝品。

　　4、在夏天，孕婦為避免陽光對皮膚的直射，應選用那些專門為孕婦設計的護膚品。

　　5、為減少腹部妊娠紋出現(xiàn)的可能，懷孕前應注意適當?shù)腻憻?，增加腹部肌肉和皮膚的彈性。懷孕后，注意適當控制體重增長的速度。