怎樣吃水果好 這樣吃水果身體才健康

吃水果對(duì)身體好，怎么吃?大家都很關(guān)心，在這里，小編向大家介紹一種吃法，讓你吃了之后身體會(huì)更好。

吃蘋果

蘋果加熱后，里面含有的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。

而多酚本身，可是個(gè)好東西：不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。

同時(shí)蘋果中的膳食纖維和果膠加熱后得以軟化，更容易被人體利用，潤(rùn)腸通便的效果會(huì)更明顯哦~

所以燉著吃蘋果，效果很好噠~

制作方法

1：蘋果洗凈切成均勻的大小，枸杞、紅棗、葡萄干洗凈，一起放進(jìn)砂鍋，砂鍋內(nèi)入適量的冷水

2：大火燒開(kāi)后，然后中小火煮20-30分鐘

3：出鍋前幾分鐘加入適量的冰糖，然后轉(zhuǎn)到大火，使冰糖和水果充分融化、融合

吃雪梨

煮熟的梨去掉了本身的寒性，梨皮會(huì)變得略苦，去燥潤(rùn)肺的功效完全被釋放出來(lái)。

梨籽中的木質(zhì)素本來(lái)屬于不可溶纖維，但在加熱后會(huì)在腸道中被溶解，將有害的膽固醇揪出體外。

制作方法

將雪梨去核切成小塊，加水和適量冰糖一起，慢火煮20-30分鐘就好了

吃橙子

香橙燉蛋-一個(gè)減肥黨最愛(ài)的甜品

沒(méi)錯(cuò)，每次出門聚餐，我點(diǎn)的最多的就是這道香橙燉蛋。雖然燉煮的過(guò)程損失了部分的維生素C，但是橙子含有的大量纖維素還是能達(dá)到高效通便和潤(rùn)腸的功效。

制作方法

1：先揉搓橙子(便于果皮與果肉分離)，然后在四分之一處切開(kāi)，將果肉掏出，留橙皮做碗和蓋

2：將果肉打成果汁，然后用橙汁與雞蛋液混合攪拌均，將攪拌后的蛋液倒入橙皮碗中，可以加少量果肉做點(diǎn)綴

3：將橙皮碗蓋放在橙皮碗的底部做托(因?yàn)槌绕ね攵嗌贂?huì)有些滲漏，不是閉合很好的)放入蒸鍋

吃柚子

在這里要澄清一個(gè)事實(shí)：喝蜂蜜柚子茶，蜂蜜泡香蕉和白醋檸檬這種奇異的配方，都是不能變瘦的...

因?yàn)檫@個(gè)配方配出來(lái)的就是水果茶啊，不是減肥藥~但是我不得不說(shuō)，經(jīng)常吃柚子，檸檬這種維生素含量特別高的食物，確實(shí)利于減肥。

劃重點(diǎn)：柚子皮比柚子肉更利于減肥喲

1.水果攝入過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致肥胖

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里說(shuō)的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。

臨床發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見(jiàn)下降，這可能與過(guò)多進(jìn)食水果有關(guān)。近年來(lái)有學(xué)者研究認(rèn)為，以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過(guò)量有關(guān)。

2.你知道水果的含糖量嗎?

一根香蕉的含糖量，相當(dāng)于一碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個(gè)蘋果，要散步半小時(shí)

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時(shí)

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個(gè)楊梅，含4克糖

每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個(gè)桃子，含糖10克

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊菠蘿，含糖10克

每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個(gè)荔枝，要散步44分鐘

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

正確的學(xué)會(huì)吃水果，對(duì)身體保健是非常好的，希望你能多重視，科學(xué)的食用，才能更好的促進(jìn)健康。