先放張照片 (((o(*?▽?*)o)))你們來猜猜我的腰圍呀~ 不少豆友縮擼主這樣上細(xì)下細(xì)不好看的……擼主想說 這樣的小身板是爹娘給的 我也在很努力地改變【攤手 目前是80-56-84 沒有腰是很苦惱的事情= =這難道真的是天生的咩 聽說敲腰兩邊會敲出腰線 有姑娘來一起討論討論咩~~~

夏天快到了沒有小細(xì)腰小腹肌你有臉過夏天咩?。。∮腥藖砭烷_扒?。?！ 竟然都說擼主瘦 干癟……你們別這樣TuT一定是我照片上的腹肌不明顯啊啊啊?。。?！ 等擼主翻翻之前的腹肌照震飛你們【并不能 其實離屏幕遠(yuǎn)點 ?。。?！乍一看！?。。∵€是有點小線條的好嘛pup 然后說擼主是男人還有說擼主很肉的人 你們好像知道的太多了。。

首先我們要知道！?。?！要有細(xì)腰?。。。。∮袃蓚€步驟?。。?！ 第一個步驟?。。。。。?！叫減脂?。。。?！第二個步驟?。。?！叫增?。。。。。?！ 看的出來擼主現(xiàn)在正處于第二個階段么啊喂 先來個預(yù)告 大概就是關(guān)于飲食和運動還有顯瘦穿搭以及一些亂七八糟的小科普 長期工程大家稍安勿躁么么噠！！ 一.減脂 經(jīng)驗告訴擼主！?。。。?！腰部的減脂其實最簡單好嗎?。。?！有沒有人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常減肥先瘦腰?。。。。。。。?！ 0.前言[關(guān)于什么樣的人才需要減脂] 健身房有測那種體脂含量的東西啊 ??！ 但是擼主一直覺得！?。?！ 需不需要減脂不是用肉眼就可以判斷了么。。。 自己肚子上有沒有橫肉你自己不造么 ?。?！自己的腰圍是多少自己不造么！??！ 標(biāo)準(zhǔn)的腰圍應(yīng)該是什么你不造嘛?。?！不造你不會查?。。?！ 如果擼主有空待會兒甩上對照表給乃們看 先甩幾個公式 ① BMI＝體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)} 這個你們都知道的是吧！！ 18-24都是正常的 不過有人會覺得 我明明比這個小為什么看起來那么肉…… 答案還是體脂啊親 解決方法聽我細(xì)扒好咩=~= ②“腰圍臀圍比”(WHR) 它是近年來用于衡量成年人體形是否正常的一個指數(shù)。 公式：腰臀比=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米) 腰臀比的理想比值：男性為0.85-0.90，女性為0.75-0.80。 腰臀比測量的意義在于評價身體脂肪的分布 進(jìn)而可以預(yù)測被測者是否有患心腦血管疾病和糖尿病的危險~腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生?。?！這就是人們常說的“腰帶長，壽命短”的原因所在?。。?！但是體重指數(shù)只能看作是對體重及相關(guān)健康隱患的粗略測算??！ 所以說你看?。。?！腰細(xì)不細(xì)還和健康掛上鉤啊喂?。。?！ 等等這里還沒扒完 擼主餓了先去吃點東西= =||| 擼主肥來啦~~ ③關(guān)于樓下的回復(fù)擼主忍不住要放到主樓來回復(fù)一下>-< “增肌增脂肪吧，太難看了…一定沒男朋友吧” “男的很排斥這種身材吧。你真以為男人喜歡大長腿會多過小胸小屁股？大長腿純欣賞，實踐結(jié)果都是微胖最好?！?有時候女生減肥，不是為了男生看著賞心悅目，只是為了自己穿衣服好看，打扮漂亮了開心，是女生自己的事。所以，“別減了我們爺們兒都喜歡有肉的”這句話男生就不必再說了，因為邏輯上根本挨不著邊。。。不信你找個廣場舞大媽，對她說“別跳了，我們男人都喜歡嫻靜淡雅的中年女子”，看她抽不抽你。。。

當(dāng)然啦 如果你在為了男神而戰(zhàn) 藍(lán)后你的男神偏偏又像回復(fù)我的那位童鞋一樣喜歡小胸小屁股厭惡大長腿和細(xì)腰的……你可以光榮畢業(yè)了 ?。∽Ｄ阍缛毡У拿滥袣w←_←

蛋然啦 男森也可以學(xué)習(xí)此貼?。?！ 擼主后面會講增肌 八塊冰格般的腹肌乃不想擁有么?。?！ 乃不造現(xiàn)在要追女神腹肌都是硬指標(biāo)嘛?。。?！ 擼主突然想起來以前倫家問我 “為森么女生都喜歡有腹肌的男生”！?。。?！ 擼主縮 因為看起來腰部比較有力。。?！旧畈毓εc名

所以女生為什么要練腹肌而不要那種盈盈一握的纖腰呢…… 答案是 女上位都駕馭不了 要你有個球用←_← 等等擼主是不是歪樓了……好吧以上都是擼主的胡言亂語【撿回節(jié)操 其實腹肌也分那種真正有力量的腹肌和只是好看的腹肌。。。很多明星都會練后者啊 待會兒再扒~~ 然后擼主自己也在很努力地練腹肌啊喂= =||| 1.飲食 首先吧 減脂這事兒 3分靠練 7分靠吃?。?！ 但是擼主絕對不是叫你餓肚子啊 那種餓昏的節(jié)食是很容易反復(fù)的好么= = 所以吶 我們先要清楚的認(rèn)識一個單位叫卡路里 大家不耳生吧←_← ①關(guān)于正確認(rèn)識熱量 請隨手拿起你手邊的零食 是不是有個熱量表??！是不是??！【什么！沒有熱量表的產(chǎn)品你也敢吃=皿= 正規(guī)產(chǎn)品都有的對吧 上面是不是有熱量 蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物的含量！！ 差不多熱量的值(以KJ為單位)除以4.2就是大概的卡路里(Kcal) ☆☆☆注意一般產(chǎn)品都是標(biāo)的100g所含熱量 但是像薯片啊什么的 經(jīng)常會標(biāo)30g(每份)的熱量。。。所以乍一看100多卡路里并不多是吧。。。盒盒盒盒 請擦亮乃們的大眼睛好嘛！這都是騙局啊騙局?。?！ 好了 說到這里 認(rèn)真在看帖的小伙伴要問了 零食什么的熱量能看 那么自己家里炒的菜呢？肉呢？米飯呢？菌菇呢？水果呢？各種沒有標(biāo)熱量的東西呢？？？ 這里擼主要推薦乃們一個很可愛的網(wǎng)站 應(yīng)該很多人知道吧0 0 http://www.boohee.com/food/ 這里基本可以查到所有東西的熱量喵 ~如果你懶得查也可以問擼主=w= 舉個例子 查到牛奶是54kcal/100ml 那么早上喝一杯250ml就是135kcal 懂了木有！??！ ②我一天應(yīng)該攝入多少熱量才能瘦？！ 粗略算出你一天攝入了熱量木有~~ 其實根據(jù)你的年齡體重和身高 是可以計算出標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運動中低強度運動心率的 公式百度一下就有啦。。。懶得百度也可以問擼主= = 其中呢 最最最最重要的就是基礎(chǔ)代謝率?。。。。。。。。。。?！ 基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 基礎(chǔ)代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎(chǔ)代謝率。 比如說擼主一天吃了1500kcal+ （真實的故事TuT）但是擼主的基礎(chǔ)代謝率 經(jīng)計算是1174kcal 那么擼主如果今天如果什么事兒沒做就躺著吃的話……大概多攝入了300kcal ?。?！ 所以就會胖你們造嘛?。。。?！但是這是不可能的好嘛?。?！所有的一切活動?。?！包括你打個字刷個豆瓣上個廁所都是需要熱量的喲親 也就是說 只要攝入熱量<基礎(chǔ)代謝熱量+所有活動消耗的熱量 那么乃就一定會瘦?。?！沒瘦的話擼主直播吞鍵盤謝謝 增肥也是同理 攝入熱量>基礎(chǔ)代謝熱量+所有活動消耗的熱量 沒胖的話……沒胖……沒胖請問你來地球的目的是什么??！(╯‵□′)╯︵┻━┻ ③運動 啰唆地扯了這么多 有人又要問了……那我怎么知道我做這個運動消耗了多少熱量呢 有那種能計算消耗卡路里的戴在手腕上像腕表一樣的東西……【窮逼擼主表示沒有這種東西 繼續(xù)推薦剛剛縮的那個網(wǎng)站~ http://www.boohee.com/assessment/calory?pre_url=activity 這個大概可以粗略算出乃消耗的熱量 選擇一個然后填運動的時間它就會告訴你啦 運動是減脂增肌必不可少的一部分?。。?！但是減脂期間 我們需要的是有氧運動！ 說一個人盡皆知的小常識好么 有氧運動要30分鐘后才開始燃燒脂肪 之前只是在消耗糖原……所以 有點生物常識的人都造有氧運動要堅持30分鐘+才是最好的啊啊啊 說到這里 你們對減脂是不是有一個比較清晰的認(rèn)識了！??！有沒看明白的地方歡迎提問~~ 一般來說 一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量！！也就是減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量?。?！ 也就是縮乃的 消耗熱量+基礎(chǔ)代謝-攝入熱量=7000的時候 你就瘦了1公斤?。?！ 很簡單對不對！?。?！

=========高亮========= 磚家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤?。。?=========高亮========= 不要覺得慢?。。?！減肥本來就是循序漸進(jìn)的過程?。。。?！這樣才能保證你減的是脂肪而不是水分啊?。。?！我有個小伙伴4天靠斷食瘦了10斤 分分鐘就反彈?。。?！其實都是水分?。。。。?！而且很傷身體的好么?。。?！ 所以為了你的身體健康?。。。≌埫刻煲欢ㄒ缘阶约旱幕A(chǔ)代謝率?。。?！不然出事了不要來找擼主啊?。。。?磚家說過?。?！在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾?。。。?！反正危害肯定不只這么點 什么厭食癥啊老胃病?。。?！ 擼主先去復(fù)習(xí)了！！晚上來扒到底應(yīng)該選擇怎么樣的飲食和什么樣的運動好嘛~~ 看到很多倫縮要腹肌教程……腹肌撕裂者乃們知道咩 練腹肌必備?。。。。?！ 擼個2、3個月（動作請標(biāo)準(zhǔn)） +合理飲食 然后沒一點線條擼主直播吞教學(xué)樓…… 回來再細(xì)扒~

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