首頁(yè) 資訊如何用音樂(lè)戰(zhàn)勝2025年的藍(lán)色星期一并提升心情——包括某些音樂(lè)流派

如何用音樂(lè)戰(zhàn)勝2025年的藍(lán)色星期一并提升心情——包括某些音樂(lè)流派

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月15日 07:33

2025年的藍(lán)色星期一將于1月20日到來(lái)。這一天被認(rèn)為是一年中最為抑郁的日子，因?yàn)槭フQ節(jié)后的低落情緒和新年決心的失敗在此時(shí)達(dá)到頂峰。然而，通過(guò)音樂(lè)的力量，有一些方法可以幫助您在今年提升心情，度過(guò)“一年中最悲傷的一天”。

盡管有批評(píng)者認(rèn)為，將某一天標(biāo)記為“最抑郁的一天”會(huì)輕視心理健康問(wèn)題，但這一概念自2005年首次提出以來(lái)一直存在，最初是作為Sky Travel的一項(xiàng)旅游宣傳活動(dòng)。心理學(xué)家Cliff Arnall博士曾設(shè)計(jì)了一個(gè)公式來(lái)確定“最悲傷的一天”，考慮了天氣、低動(dòng)力、節(jié)后低落情緒、未實(shí)現(xiàn)的新年決心以及仍在償還的圣誕債務(wù)等因素。

無(wú)論藍(lán)色星期一是否存在爭(zhēng)議，誠(chéng)實(shí)地講，周一早晨尤其是在寒冷的天氣和黑暗的早晨起床，確實(shí)不會(huì)讓人感到愉快。為了應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的“周日焦慮癥”，有幾種方法可以幫助您提升心情，無(wú)論是在藍(lán)色星期一還是任何一周的其他日子，其中許多方法簡(jiǎn)單到只需聽音樂(lè)或參與音樂(lè)創(chuàng)作。

如何用音樂(lè)戰(zhàn)勝2025年的藍(lán)色星期一

清晨開始播放歡快的播放列表

為什么要在藍(lán)色星期一的上午晚些時(shí)候才開始應(yīng)對(duì)低落情緒呢？2013年發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上從積極的刺激（包括音樂(lè)）開始的人更有可能在一天中保持良好的心情和更高的生產(chǎn)力。

皮質(zhì)醇，即人體的壓力荷爾蒙，在早晨達(dá)到峰值，這是自然晝夜節(jié)律的一部分。2018年《積極心理學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究表明，早上聽舒緩的音樂(lè)可以幫助減少皮質(zhì)醇的激增，使您感到更加平靜和專注。2020年《國(guó)際生物節(jié)律學(xué)》的研究指出，早晨光照可以增強(qiáng)多巴胺觸發(fā)活動(dòng)（如聽音樂(lè)）的情緒提升效果。

雖然音樂(lè)可以在任何時(shí)候改善心情，但早晨尤為重要，因?yàn)樗鼮橐惶於ㄏ铝嘶{(diào)。皮質(zhì)醇和多巴胺水平在早晨對(duì)外部刺激更為敏感，大腦在醒來(lái)時(shí)更容易處理和保留積極的刺激。

流派是關(guān)鍵——對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)

毫無(wú)疑問(wèn)，您可能已經(jīng)看到Spotify上有許多播放列表，使用各種吸引人的詞匯來(lái)吸引您聆聽它們的心情提升旋律。但某些音樂(lè)流派被研究證明比其他流派更能提升心情。

2017年P(guān)LOS ONE的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聽“快樂(lè)”的音樂(lè)（快節(jié)奏和大調(diào)）顯著提高了創(chuàng)造力和積極性，但這不僅僅是Taylor Swift或Sabrina Carpenter的流行歌曲能提升您的心情。該研究還顯示，古典音樂(lè)，特別是巴洛克和浪漫時(shí)期的音樂(lè)，已被證明可以降低壓力水平、降低血壓并改善放松狀態(tài)——尤其是巴洛克音樂(lè)，因其穩(wěn)定的節(jié)奏和旋律特別舒緩。

有時(shí)您只是需要聽一些宣泄情緒的音樂(lè)；這時(shí)爵士樂(lè)和藍(lán)調(diào)音樂(lè)可以通過(guò)表達(dá)深刻的情感為聽眾提供情感出口，幫助他們處理像悲傷或焦慮這樣的感受。音樂(lè)中的情感表達(dá)得到了2019年《音樂(lè)心理學(xué)》研究的支持，該研究表明，人們通過(guò)聆聽情感共鳴的音樂(lè)感到解脫和聯(lián)系。

拿起吉他一起演奏

與他人一起唱歌或演奏音樂(lè)長(zhǎng)期以來(lái)一直與顯著的心理健康益處相關(guān)。無(wú)論是與朋友大聲歌唱還是在一個(gè)小組環(huán)境中彈奏吉他，這些活動(dòng)都能促進(jìn)社交聯(lián)系、提升心情，甚至改善認(rèn)知功能。

與他人一起唱歌或演奏樂(lè)器創(chuàng)造了一種共同體驗(yàn)和情感紐帶。和諧或協(xié)作節(jié)奏的行為釋放了被稱為“紐帶荷爾蒙”的催產(chǎn)素，這促進(jìn)了信任和聯(lián)系的感覺（2016年《心理學(xué)前沿》）。積極參與音樂(lè)創(chuàng)作通過(guò)專注于節(jié)奏、旋律和協(xié)作，分散大腦對(duì)壓力源的注意力。這不僅降低了皮質(zhì)醇水平，還誘導(dǎo)了放松。

如果您發(fā)現(xiàn)自己在淋浴時(shí)或上班途中大聲唱歌——很好！在小組活動(dòng)中大聲唱歌或演奏樂(lè)器會(huì)導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放，而集體活動(dòng)放大了這種效果，因?yàn)楣餐姆諊鰪?qiáng)了情感獎(jiǎng)勵(lì)。

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