現(xiàn)代社會越來越忙碌，上班族也越來越辛苦。所以當(dāng)我們有了一定的物質(zhì)基礎(chǔ)后都會提倡吃的養(yǎng)生和健康。

其實我們能夠注意以下這些小竅門，那就能讓你即使上班也能吃得健康營養(yǎng)！今天我們來聽一聽營養(yǎng)大神的分享：

1、早餐要吃好，種類主要有奶制品、粥、糖水、餅面包等主食、水果、燕麥粥。大部分時間都是喝紫薯奶昔的，再吃一個蘋果就夠了，一瓶紫薯奶昔是由300克酸奶和80克紫薯攪拌成的，做酸奶時其實還放的有糖，一瓶紫薯奶昔既有蛋白質(zhì)也有碳水，足夠支撐一早上的。

2、午飯吃得新鮮、少油膩，竅門就是蒸飯，我的搭配是150克蔬菜、100克肉類、150克米飯，剛剛好我的一人量。肉類主要是雞肉，吃得最多，每次都是買4大塊雞胸肉，有2斤左右，切成一厘米見方的肉丁，加15克鹽，5克五香粉，一點料酒，一點糖，拌勻，腌一小會兒，然后用保鮮袋分裝為100克一袋，凍冰箱里，吃的時候拿一袋，很方便的。

3、晚飯，我基本省略，或者參考早飯。

下面的不是飯，只是餐后小零食，但是也很必要啊，讓幸福感再升級~

蜂蜜檸檬，做法網(wǎng)上一大堆，建議玻璃瓶，檸檬，各種器具一定一定要用開水燙一遍，我自己做的，放了兩個多月才從冰箱里拿出來喝，都好好的，沒有長過毛~

瑪格麗特小餅干，好酥好酥。

黃油曲奇，第一次擠曲奇，這幾個是形狀最好看的，最起碼是個圈啊，反復(fù)叨念著cookie，猛然意識到，cookie的發(fā)音和粵語“曲奇”的發(fā)音是一模一樣的。

雙色小棋格餅干，做著真心麻煩，但做好后，自信心爆棚(￣￣)"，這個我都能搞定，我還做不好什么?!

抹茶蔓越莓餅干，抹茶粉放得有點多了，但味道真不錯。

看完大神的飲食分享，大家學(xué)習(xí)到了嗎？溫馨提示：上班歲忙，但是也要注意飲食健康！

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