#這些健康過冬常識你需要知道#

冬季寒冷肅殺，無論對動物和植物都是嚴峻的考驗。各種生物都有自己獨到的過冬方法，而作為人類，各種人造的條件相比動物們有得天獨厚的優(yōu)勢，但如果沒有應用號，其實冬天的健康風險還是不小的。

肅殺的冬季，萬物蟄伏

以下是10條健康過冬提醒，不妨一看！

冬季的運動應該選擇好時間

1.適當戶外活動：冬天進行適當的戶外活動可以增強體質，預防凍瘡，改善心肺功能，促進新陳代謝，并起到防治支氣管炎、哮喘的作用。同時，戶外活動還能增加人體供氧量，提高抗病能力。但不宜過早進行，每日下午四五點鐘是最佳鍛煉時間。

泡腳有助于健康

2.熱水浴足護腳：腳底有許多經絡循行的穴位，通過熱水透穴可以提高體溫，改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效。同時，護腳還能強心，毛細血管擴張充血促使心臟活動加強，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。

適當進補，尤其是平補有益身體

3.飲食藥膳進補：冬天是滋補身體的季節(jié)，適當選用藥膳進補十分有益。藥膳可以增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，促進健康?？梢?strong>適當增加補氣血以及活血的藥食同源的食材，如黨參、紅棗、桂圓煲湯等等。

4.午間按摩頭皮：中午小睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現象。

注意保暖尤其是脖頸和腳部

5.注意保暖：冬天室內外溫差大，要注意保暖，特別是在寒冷的夜晚和早晨出門時。保持溫暖可以預防感冒和其他呼吸道疾病。未注意保暖，尤其在北方容易有失溫風險。

6.保持室內空氣流通：盡管天氣寒冷，但也要注意保持室內空氣流通。每天開窗通風至少兩次，每次至少10分鐘，可以減少室內細菌滋生。

充足睡眠，順應天時

7.充足睡眠：冬季人體需要更多的睡眠來保持精力充沛。保證每天7-8小時的睡眠時間，有助于提高免疫力。如果有條件，可以睡足8小時以上，以遵循晝短夜長的自然規(guī)律。

8.避免過度勞累：冬季人體抵抗力較弱，過度勞累容易引發(fā)疾病。因此，要合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。

多關懷老人

9.情緒調節(jié)：冬季天氣陰冷干燥，萬物蕭瑟，陽光照射量減少，人們容易情緒低落。要注意情緒調節(jié)，保持心情愉悅，多與家人溝通，尤其是老人要多關懷，有助于提高身體免疫力。

合理使用取暖設備

10.合理使用取暖設備：在使用取暖設備時要注意安全，避免發(fā)生火災和燙傷等意外。同時要根據自身情況適當調節(jié)溫度，避免過度取暖，尤其是糖尿病人感知功能差，尤其需要避免燒傷腳部等意外發(fā)生。

希望每個人都能平穩(wěn)過冬季！

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