快速瘦全身
｜詳細(xì)版跟練視頻分享｜月掉16.6斤
終于總結(jié)出來(lái)了
重點(diǎn)??，七分吃，三分練，一定要飲食?運(yùn)動(dòng)結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)（圖二，圖三）
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹見(jiàn)圖二：最推薦魔鬼和力克體操，強(qiáng)度大，燃脂快，跳完 暴汗，直接掉1斤。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹見(jiàn)圖三：我一開始跳的是韓小四的，怕你們跳膩，多給你們分享了幾套，都是我很喜歡的。
腹肌馬甲線（圖四）
躺下的虐腹：我只推薦林芊妤這一套，效果yyds
站立瘦腰腹：我基本是歐陽(yáng)春曉?其他幾套隨便選一套結(jié)合。
力量訓(xùn)練（圖五，圖六）
啞鈴：我最推薦安娜穿紅色的這一套，30min消耗250千卡，動(dòng)作適中，很容易堅(jiān)持，就是下蹲有點(diǎn)多
壺鈴：這兩套我都很喜歡，看當(dāng)天的心情來(lái)選
練背（圖七）
兩套都，有氧后加練

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