合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)， 中小學(xué)生處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段， 做到合理膳食更加重要。為向同學(xué)們普及合理膳食相關(guān)知識(shí)， 中國(guó)健康教育中心從中心健康促進(jìn)與教育資源庫(kù)中遴選了中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南， 現(xiàn)予推送， 歡迎大家關(guān)注。

一、主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)

（一）學(xué)習(xí)食物營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)。認(rèn)識(shí)食物， 了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系， 了解并傳承中國(guó)飲食文化； 充分認(rèn)識(shí)合理營(yíng)養(yǎng)的重要性， 建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。

（二）主動(dòng)參與食物選擇和制作。會(huì)閱讀食品標(biāo)簽， 和家人一起選購(gòu)和制作食物， 不浪費(fèi)食物， 并會(huì)進(jìn)行食物搭配。

（三）家庭和學(xué)校構(gòu)建健康食物環(huán)境。

二、吃好早餐， 合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

（一）清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

（二）做到一日三餐， 定時(shí)定量、飲食規(guī)律。

（三）早餐食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、動(dòng)物性食物以及奶類(lèi)、大豆和堅(jiān)果等四類(lèi)食物中的三類(lèi)及以上。

（四）可在兩餐之間吃少量的零食， 選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為零食。

（五）在外就餐時(shí)要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

三、天天喝奶， 足量飲水，不喝含糖飲料， 禁止飲酒

（一）天天喝奶， 每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。

（二）主動(dòng)足量飲水, 每天800-1400ml, 首選白水。

（三）不喝或少喝含糖飲料， 更不能用含糖飲料代替水。

（四）禁止飲酒和喝含酒精飲料。

四、多戶(hù)外活動(dòng)，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)

（一）每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

（二）每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)， 3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。

（三）增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

（四）減少靜坐時(shí)間， 視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)， 越少越好。

（五）保證充足睡眠。

（六）家長(zhǎng)、學(xué)校、社區(qū)共建積極的身體活動(dòng)環(huán)境， 鼓勵(lì)孩子掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

五、定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育，保持體重適宜增長(zhǎng)

（一）定期測(cè)量身高和體重， 監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育。

（二）正確認(rèn)識(shí)體型， 科學(xué)判斷體重狀況。

（三）合理膳食、積極身體活動(dòng)， 預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足和超重肥胖。

（四）個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)共同參與兒童肥胖防控。

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