───北京電視臺健康北京2010年3月24日節(jié)目內(nèi)容

說到路，估計您走的也不少?？蛇@——健康路，您聽說過嗎？據(jù)說只要常走它，身體就能越來越好！那這到底是一條什么樣的路呢？

（大家踩石子路的畫面）

感情，這健康路也沒什么新鮮的，不就是條石子路嗎？怎么招來這么多人踩呢？

原來，走這“健康路”的人，腳底下都有點小毛病，大家覺得踩過石子路之后，腳疼的問題似乎減輕了不少。而且還能通過腳底刺激，讓全身都得到按摩，整個人就舒服多了。還有人說了，光著腳踩，按摩效果更好！可是這條“健康路”，真有這么好的效果嗎？我們找到了骨科專家，前去一探究竟。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科 主任醫(yī)師 魯英：“這種鍛煉方式適合大多數(shù)人，通過足底穴位的按摩可以達(dá)到一些保健作用，但是對于一些特殊的足病，它可能就不適合了?！?/p>

因為咱們腳底下有很多穴位，是重要的經(jīng)脈反射區(qū)，所以多踩踩，確實能起到按摩作用。但是專家卻告訴我們，這條“健康路”唯一不適合的，就是有腳病的人！可記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，前來踩石子路的人，十之八九都是有腳病的人。這又是為什么呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科 主任醫(yī)師 魯英：“因為這類病人，末梢神經(jīng)功能和血液循環(huán)功能有一定的障礙。”

原來，患有糖尿病的人，末梢神經(jīng)循環(huán)不好，慢慢就會形成糖尿病足。腳部對于冷、熱、壓力的感覺都不明顯。所以這類人，就不能走“健康路”了。萬一在走的過程中腳被硌傷您還不知道，那就得不償失了。而且，這種鍛煉方式，還會對腳部皮膚造成擠壓和摩擦，如果您的感覺不靈敏，無法判斷輕重，也有可能受傷。

所以對于糖尿病人來說，最好還是別往石子路上踩，那他們又該如何來做足底按摩呢？

其實方法很簡單，不少人家里肯定都有這樣非常常見的小按摩器，只要沒事的時候，用它來輕輕敲打足底，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又好控制力度，不至于讓自己的腳受傷。
除此之外，您還可以試試下面這兩招，同樣可以起到足底按摩的效果！
第一招：躺在床上，雙腳盡量抬高，堅持30秒左右，每天反復(fù)做五到十次，就可以了。
第二招：把雙腿垂在床下，不停地晃動一分鐘。
這兩種方法都可以促進(jìn)血液回流，改善下肢的血液循環(huán)。長期堅持做，糖尿病足病就能有所緩解！另外，糖尿病人在泡腳之前，最好也先用手試一下水溫，如果水溫太高，很容易被燙著。最后還得給您提個醒兒：糖尿病人在選擇鞋的時候，也有講究：

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科 主任醫(yī)師 魯英：“鞋底應(yīng)該是相對厚一點的，比較柔軟有彈性，鞋幫不要過硬?！?/p>

患有糖尿病足的朋友，用上我們剛才教的方法，就能鍛煉腳部，不需要去走健康路了。那是不是說，除了這類人，其他人走健康路都有好處呢？專家說了，有一種腳病，也得少走為妙……

這第二種不適合走“健康路”的人，是有“跟痛癥”的朋友，也就是我們俗稱的足跟疼痛。那這又是為什么呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科 主任醫(yī)師 魯英：“在人的正常步態(tài)當(dāng)中是足跟先著地，而脂肪墊在足跟起到一個緩沖壓力的作用，
有一部分病人他的跟痛癥，是由于他的脂肪墊退變變薄所造成的，這種病人如果在這個鵝卵石這樣尖銳的壓力的作用下，會使得病情加重 ，所以不適宜這樣的鍛煉方式。

大部分足跟疼痛的人，是由于腳后跟的脂肪墊變薄變松弛造成的。這種人的腳少了脂肪墊的保護(hù)，走路時就會加強(qiáng)對骨頭的刺激。您要是再在石子路上反復(fù)踩，給腳后跟造成的壓力就更大，時間長了，不但不能緩解疼痛，還會加重病情。
那對于足跟疼痛的人，又該用什么方法鍛煉腳部，緩解疼痛呢？我們呀，再教您兩個簡單的小方法：
第一招：雙腳站在臺階上，腳跟騰空，就像這樣，然后腳跟盡量往下壓，每天堅持做十個以上，三個月后，腳跟疼痛的癥狀就會緩解不少；
另外，您還可以這樣，雙手扶墻，兩條腿分開，一條腿前驅(qū)，頂住墻，另一條腿繃直，同時用力往前壓，這里提醒您注意，后腳跟一定不要離地。這樣可以有效地牽拉跟腱，幫助您緩解腳跟疼痛。
最后，還得提醒您：扁平足的人也不能走“健康路”。這是因為，正常人的足底都有足弓，它起到的是緩解壓力的作用，而平足的人足弓低或者是沒有，這就使得足底的彈性變差，如果再在石子路上踩來踩去，就很容易造成足部組織的一些傷害，反而會加重病情。

看到這，估計您該琢磨了，備受青睞的“健康路”居然還有這么多禁忌？以后還能隨便走嗎？為此，我們也請教了一下運動專家——陳志剛。陳老師說了，普通人不但可以常走這條“健康路”，有這么一類人還要多走一走呢，這樣才能更健康。陳老師推薦的究竟是什么人呢？

運動專家 陳志剛：“對于比如說

高血壓

、心腦血管的疾病，

脂肪肝

、肝功能下降這些人，都可以在上面通過鍛煉獲得健康上的收益。”

這是因為，我們平常在站立的時候，下肢會聚集很多血液，通過踩石子路這種鍛煉方式，能讓肌肉有一個收緊的過程，這樣一來，可以有效地把血液擠回心臟，這就間接地減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，讓心臟得到很好的休息。所以“健康路”特別適合有高血壓，心腦血管疾病的人走。

最后陳老師也給您提個醒兒：踩石子路是個循序漸進(jìn)的過程，您不能剛?cè)ド厦娌?，就光著腳，因為石子路凹凸不平，這樣的話，很可能被硌傷您的腳。而應(yīng)該先穿著鞋走一會兒，再光腳去踩。另外，一次也不要鍛煉太長時間，一般15分鐘就能達(dá)到保健目的了。

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