心臟健康與我們的壽命息息相關(guān)，而判斷心臟是否健康，可以通過關(guān)注4個關(guān)鍵數(shù)字：血壓、心率、血脂和射血分?jǐn)?shù)。

如果這些數(shù)字都在正常范圍內(nèi)，那么恭喜你，你的心臟健康狀況良好，長壽的可能性也大大增加。

心臟健不健康，要看這4個數(shù)字！

1.心率：60~80（次/分鐘）

心率的快慢與心臟健康密切相關(guān)。心率過慢時，患者可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、健忘和意識不清等癥狀，心臟供血不足。

而心率過快時，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)擔(dān)明顯增加，患腦梗死、心房顫動、心肌梗死等疾病的風(fēng)險也增加。

雖然成年人的正常靜息心率在60~100（次/分鐘）之間，但將心率控制在60~80（次/分鐘）可以相對延長壽命。

2.血壓：120/80毫米汞柱（mmHg）

血壓是評估心臟承受壓力的重要指標(biāo)。當(dāng)血壓過高時，心臟在泵血時要克服更大的阻力，長期如此會導(dǎo)致心肌肥厚、心室擴(kuò)大等變化。

而血壓過低時，可能意味著心臟收縮功能減弱或心臟功能不全，可能是心力衰竭、心包積液、心肌梗死等疾病的表現(xiàn)。

盡管非正常的血壓被定義為3次測量中收縮壓＞140毫米汞柱或舒張壓＞90毫米汞柱，但越來越多的研究表明，最理想的血壓水平是120/80毫米汞柱左右。

3.冠脈：狹窄程度小于50%

冠脈狹窄程度越嚴(yán)重，心肌缺血的可能性就越高，心肌梗死的風(fēng)險也就越大?？梢酝ㄟ^冠脈CTA或冠脈造影來評估冠脈狹窄程度。

一般而言，狹窄程度小于50%被認(rèn)為是輕度狹窄，此時心肌缺血的可能性較小，患者不會出現(xiàn)明顯的胸痛或胸悶等癥狀。

而當(dāng)冠脈狹窄程度大于50%時，心肌缺血的風(fēng)險急劇增加，患者可能會頻繁出現(xiàn)心絞痛的癥狀，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致急性心肌梗死。

4.心臟射血分?jǐn)?shù)：大于50%

心臟射血分?jǐn)?shù)是評估心臟健康的指標(biāo)之一。心臟射血分?jǐn)?shù)指的是每次心臟收縮時泵出的血液量與心臟舒張時充滿的血液量之比。正常情況下，心臟射血分?jǐn)?shù)應(yīng)大于50%。

心臟射血分?jǐn)?shù)過低可能表示心臟功能減弱，無法有效泵血。這可能是心肌病、心臟瓣膜病、心肌梗死等心臟疾病的表現(xiàn)。

除了以上4個指標(biāo)外，還有其他一些指標(biāo)也可以用于評估心臟健康，如血脂水平、血糖水平等。保持健康的生活方式也是維護(hù)心臟健康的重要因素，包括均衡飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、控制體重等。

如果你對自己的心臟健康有疑慮，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行全面的體檢和評估。醫(yī)生可以根據(jù)你的具體情況提供個性化的建議和治療方案。

這樣吃，心臟更健康

1.增加鉀元素

多食用富含鉀元素的食物，不僅可以調(diào)節(jié)心率，還有助于排出多余的鈉，穩(wěn)定血壓。香蕉、番木瓜、土豆等食物富含鉀元素。

2.增加鎂元素

鎂元素對心臟肌肉有節(jié)奏地跳動起著重要作用，因此適量攝入富含鎂的食物，如玉米、大豆、杏仁、紫菜等。

3.增加蛋白質(zhì)

每天適量增加3.5%~5.5%的蛋白質(zhì)供能，可以選擇攝入瘦肉、豆類和牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

4.增加纖維素

多攝入纖維素有助于降低血壓、血脂和血糖水平。增加全麥粉、糙米、燕麥、小米等谷物，每天攝入300克~500克新鮮蔬菜。

5.減少脂肪攝入

每日脂肪供能減少5%~8%，食用油控制在25克/天~30克/天，紅肉如豬肉、羊肉攝入量不超過80克/天，少食用油炸食品如炸雞、薯條等。

6.減少鈉鹽攝入

將鈉攝入量從每天6克減少到3克，炒菜時少放食鹽或使用低鈉鹽，減少使用醬油、蠔油、辣椒醬等調(diào)味品。

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