珍珍換了一個較高的枕頭，睡幾天后出現(xiàn)了頸肩部疼痛、頸部難以轉(zhuǎn)動等癥狀，日常生活因此受到很大影響，到醫(yī)院治療后癥狀消失，但兩周后她再次出現(xiàn)頸肩部疼痛、頸椎活動受限等癥狀。珍珍非常苦惱：頸痛為什么那么難治呢？

枕頭的作用人的一生中約有三分之一的時間在睡覺，枕頭在睡眠過程中承托頭頸部，使頭頸肩部肌肉得到放松，同時也可以保證呼吸通暢。

合適的枕頭不僅有助于睡眠，對頸椎的保護(hù)更是起著不可替代的作用。不合適的枕頭，會使頸椎處于不良位置，局部肌肉、關(guān)節(jié)得不到充分放松，導(dǎo)致頸肩部疼痛、活動受限，嚴(yán)重則會導(dǎo)致頸椎病。因此，科學(xué)地選擇枕頭至關(guān)重要！

關(guān)于枕頭的常見三大誤區(qū)你中了幾個呢？

?誤區(qū)1：高枕便可無憂事實上，枕頭并非越高越好。枕頭過高可能會導(dǎo)致頸椎生理曲度逐漸變直，長期睡高枕甚至?xí)痤i椎反張，從而導(dǎo)致肩部不適、疼痛、頭暈和頭痛等問題。

?誤區(qū)2：睡覺不用枕頭睡覺時如果不用枕頭，頸椎不能得到有效承托，可能會導(dǎo)致頸部肌肉勞損，甚至引起頸椎病。

?誤區(qū)3：枕頭越硬越好枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸面積減少，局部壓力增大，容易產(chǎn)生頭部不適或睡眠質(zhì)量下降等問題。

既然一個合適的枕頭如此重要那么我們該如何科學(xué)地選擇枕頭呢？

科學(xué)選擇枕頭，遠(yuǎn)離肩頸疼痛

Step 1：選擇科學(xué)的枕頭外形

科學(xué)的枕頭外形：中間凹陷（可容納后腦勺），兩側(cè)高，上下端稍高。

Step 2：選擇合適的枕頭高度

_枕頭高度仰臥位自身豎起一拳高側(cè)臥位自身的1/2肩寬合適的枕頭高度計算公式為：枕高=（肩寬-頭寬）/2。對于已患有頸椎病的中老年患者建議枕頭高度約為15cm。

Step 3：選擇軟硬適中、不易形變的材質(zhì)

選擇枕頭材質(zhì)時應(yīng)盡量采用軟硬適中、不易形變的材料，比如常用的稻谷殼、蕎麥殼填充枕頭。

Step 4：糾正錯誤的睡眠姿勢

_睡姿仰臥后腦勺置于枕頭中央凹陷處，必要時可卷一小毛巾墊于后頸部側(cè)臥頭頸部置于枕頭兩側(cè)高處，若兩側(cè)過低可適當(dāng)墊高

仰臥位：維持頸椎正常生理曲度為宜。

側(cè)臥位：頭頸部置于枕頭兩側(cè)高處，若兩側(cè)過低可適當(dāng)墊高，維持脊柱在同一水平線。

正確的睡眠姿勢應(yīng)以維持脊柱自然生理曲度為宜。

然而，每個人的身體情況不完全相同，使用新枕頭應(yīng)該觀察5-10分鐘，注意有無不適，根據(jù)個人實際情況酌情調(diào)整。

所以保護(hù)頸椎從科學(xué)選擇枕頭開始！

（文/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院）

相關(guān)知識

頸椎病枕頭正確的枕法
99%的人枕頭都用錯了！選對枕頭很重要
頸椎枕頭正確枕法圖片
頸椎枕頭正確枕法
頸椎病和枕頭有關(guān)？很多人的頸椎是被枕頭搞“壞”的！
頸椎病枕頭怎樣枕
頸椎病枕頭正確的枕法是什么
睡高枕頭好還是低枕頭好？揭秘枕頭高度的睡眠奧秘！
怎么枕枕頭對頸椎好
枕頭正確枕法，關(guān)乎睡眠與頸椎健康

網(wǎng)址: 枕頭選錯=頸椎受罪！專家揭秘科學(xué)選擇枕頭的“黃金法則” http://www.gysdgmq.cn/newsview1160905.html