產(chǎn)后恢復(fù)身體是非常重要的。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦身體比較虛弱，而且產(chǎn)后恢復(fù)也影響著產(chǎn)婦以后的生活。產(chǎn)后恢復(fù)的方法有很多?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)飲食的方法來(lái)進(jìn)行恢復(fù)身體。但是產(chǎn)婦在恢復(fù)身體的時(shí)候要注意自己身體的情況。要根據(jù)自己的身體來(lái)制定恢復(fù)計(jì)劃。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身體

　　辛辛苦苦終于等到分娩的一天，看著可愛(ài)的小天使，寶媽也是開(kāi)心的。接下來(lái)就是要恢復(fù)好自己的身體，如何有效地讓自己的身體得到更好的恢復(fù)呢。要從幾個(gè)方面著手，一些小建議希望能夠幫助到你，一起來(lái)看看吧。

　　方法/步驟

　　產(chǎn)后恢復(fù)好健康。

　　分娩過(guò)程中，不管是身體上還是心理上都耗費(fèi)了很大的精力。首先要想辦法恢復(fù)好自己的身體，順產(chǎn)要多休息，剖宮產(chǎn)要注意傷口的愈合，身體是第一，要根據(jù)時(shí)間逐漸改變飲食，及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

　　產(chǎn)后要注意預(yù)防乳腺炎。

　　產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽，要注意喂養(yǎng)的方式，每次母乳喂養(yǎng)時(shí)要給寶寶吃完一邊后，再吃另外一邊，不宜每次吃奶兩邊都吃一點(diǎn)，這樣容易造成乳汁淤積，長(zhǎng)期下去容易得乳腺炎。另外，也要及時(shí)將多余的乳汁擠出來(lái)，以免產(chǎn)生奶漲。

　　注意照顧寶寶抱養(yǎng)的姿勢(shì)。

　　如果不注意抱養(yǎng)寶寶的姿勢(shì)，容易得腱鞘炎，即手腕疼痛。長(zhǎng)期采用一個(gè)姿勢(shì)抱寶寶，或者長(zhǎng)期抱著不放下，就會(huì)讓寶媽很疲勞。所以，在產(chǎn)后休息中，抱養(yǎng)也要適可而止。

　　注意合理的飲食。

　　產(chǎn)后除了母乳喂養(yǎng)外，還要注意合理的飲食搭配。畢竟，媽媽吃什么也會(huì)輸送什么營(yíng)養(yǎng)到寶寶身上，所以，要飲食合理、營(yíng)養(yǎng)搭配均勻，不能因?yàn)楫a(chǎn)后瘦身餓著肚子，這樣不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁心理。

　　有的寶媽在產(chǎn)前就擔(dān)心產(chǎn)后會(huì)得抑郁癥，而真正到了產(chǎn)后時(shí)更焦慮。其實(shí)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁的心理主要在于自己如何去做調(diào)整，有些想法要及時(shí)跟身邊的家人溝通，不能自己憋著不舒服，這樣更容易胡思亂想，也容易傷身。

　　做好避孕措施。

　　產(chǎn)后身體恢復(fù)需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，雖然兩三個(gè)月可以同房，但是注意的是一定要做好避孕措施，特別是剖宮產(chǎn)的寶媽，傷口還未完全愈合，如果再次懷孕的話對(duì)身體是很大的傷害。

　　總之，產(chǎn)后身體恢復(fù)不管是自己還是家人，都需要調(diào)整好心態(tài)，這樣不僅有利于寶寶的撫育，也利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。平時(shí)也可以多與朋友聊聊天，說(shuō)出自己的煩惱，為人母不易，有好的身體才能陪伴孩子成長(zhǎng)。

產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)情緒的方法

　　應(yīng)對(duì)產(chǎn)后三種低落情緒

　　產(chǎn)后，面對(duì)新生命的喜悅之后，許多新媽媽都會(huì)面臨不同程度的情緒低落，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這樣的情緒，令我們的產(chǎn)后生活更愉快?

　　1、 挫敗感

　　有些新媽媽，下定決心要順產(chǎn)，但是因?yàn)榉N種原因，不得不順轉(zhuǎn)剖，這令一直在產(chǎn)前準(zhǔn)備順產(chǎn)的新媽媽會(huì)一時(shí)接受不了，會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有辦法給寶寶一個(gè)更好的出生方式;也有的媽媽，新出生的寶寶因?yàn)轶w重輕、黃疸嚴(yán)重等原因，一出生就要進(jìn)入暖箱或者隔離治療，新媽媽會(huì)覺(jué)得是自己的原因給寶寶帶來(lái)痛苦，因而覺(jué)得內(nèi)疚、挫敗、自責(zé)。

　　應(yīng)對(duì)：誰(shuí)說(shuō)剖宮產(chǎn)就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢復(fù)，每一樣都是需要毅力和忍耐力的。無(wú)論用哪種方式，都是很棒的。而新生兒的問(wèn)題，發(fā)生的原因很多，新媽媽要做到不是自責(zé)，而是配合醫(yī)生，冷靜應(yīng)對(duì)，讓寶寶早日來(lái)到自己身邊。

　　2、 被忽略

　　感孕婦經(jīng)歷分娩之后，全家人都處于一種迎接新生命的激動(dòng)中，產(chǎn)新媽媽不再成為家庭興趣焦點(diǎn)，容易被忽略。

　　應(yīng)對(duì)：如果是真的感到被冷落，要和家人多溝通，提出自己的需求，可以適時(shí)的表示“示弱”，但要冷靜應(yīng)對(duì)。相信每一個(gè)家人都是愛(ài)自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。

　　3、 恐懼、憂傷

　　在妊娠和分娩的過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，因此產(chǎn)后，急劇下降的荷爾蒙會(huì)令新媽媽感到憂傷、難過(guò)，如果再加上要自己帶娃，覺(jué)得自己護(hù)理不好寶寶，而覺(jué)得愧疚、自責(zé)，加深了抑郁感。

　　應(yīng)對(duì)：第一次做媽媽，誰(shuí)都是新手。多和有經(jīng)驗(yàn)的前輩媽媽請(qǐng)教、多閱讀育兒網(wǎng)站的內(nèi)容和育兒書(shū)籍，尋找解決辦法，心里有底，做事便不慌。和家人多溝通，告訴他們自己的心理問(wèn)題，尋求幫助。

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