春節(jié)期間，突如其來(lái)的新冠肺炎，打亂了我們的日常生活和工作。居家隔離已整整兩個(gè)月了，吃了睡睡了吃，活動(dòng)范圍就是臥室、客餐廳、廚房、衛(wèi)生間。不能下樓，足不出戶，更不能像往常那樣飯后遛遛彎，再加上每天都要上網(wǎng)課，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕對(duì)我們的視力也造成了很大影響。在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員趙文華也表示我們需要重視這些問(wèn)題。
在疫情期間，相信大多數(shù)學(xué)生們都面臨著同樣的一個(gè)問(wèn)題，這就是長(zhǎng)胖，體重飆升。有的學(xué)生就開(kāi)始刻意克制自己節(jié)食，以達(dá)到減肥的目的。但在我看來(lái)這是非常不理智的行為。在這種特殊時(shí)期我們需要保障自己的抵抗力，就不能節(jié)食。
在疫情期間一些體重增長(zhǎng)很多的同學(xué)我有以下幾點(diǎn)建議 :
一，根據(jù)自身實(shí)際狀況控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般以中小強(qiáng)度為主，身體略微出汗；每天可安排2-3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次時(shí)間為20-30分鐘；注意運(yùn)動(dòng)安全，要穿著運(yùn)動(dòng)裝，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)后的放松。
二，適當(dāng)減少主食、控制油炸和甜食等能量密度比較高的食物。獼猴桃、檸檬、木瓜、草莓等水果，菠菜、茼蒿、小油菜、西蘭花等深綠色的新鮮蔬菜均含有豐富的維生素，每天應(yīng)攝入200~400克水果和300~500克蔬菜,對(duì)免疫功能增強(qiáng)有利。
堅(jiān)持做好近視防控現(xiàn)在也是一大難題，由于長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月的網(wǎng)上上課，許多學(xué)生視力變差，但這個(gè)鍋網(wǎng)課可不背。放假期間視力退減大多原因還是出自我們本身。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，上網(wǎng)課時(shí)甚至平時(shí)玩手機(jī)坐姿的問(wèn)題都是導(dǎo)致視力退減的罪魁禍?zhǔn)?。在疫情期間為了我們的健康我有以下幾點(diǎn)建議：
一，保持正確坐姿。避免桌椅過(guò)低、高度差別過(guò)大。坐姿要后背保持平直，雙腳著地、避免懸空。不要在光線暗弱及直射陽(yáng)光下上課，不臥床、窩沙發(fā)玩手機(jī)。
二，科學(xué)設(shè)置線上學(xué)習(xí)環(huán)境。要盡可能優(yōu)化學(xué)習(xí)的環(huán)境和條件，盡可能使用大屏幕、清晰度高、對(duì)視力影響小的設(shè)備，緩解用眼疲勞。要調(diào)節(jié)好顯示屏和周圍環(huán)境的光線亮度對(duì)比，使顯示屏和周圍環(huán)境的亮度接近，避免二者的亮度差過(guò)大。
最重要的一點(diǎn)還是不能熬夜玩手機(jī)，這一點(diǎn)才是視力度數(shù)增長(zhǎng)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
每到周末相信大多同學(xué)都是早上晚起晚上晚睡，玩上熬夜煲劇打游戲上分。而早上又想晚起，但是大多數(shù)家長(zhǎng)應(yīng)該是不會(huì)讓這種情況出現(xiàn)的，早上不會(huì)讓孩子晚起，這就導(dǎo)致了許多學(xué)生每天睡眠時(shí)間不足七個(gè)小時(shí)。這樣不利于身體的循環(huán)和代謝，體內(nèi)毒素的排泄會(huì)變慢，同時(shí)體重會(huì)增加，這樣免疫功能也下降了，這樣健康容易造成影響。
在疫情期間，漫天的疫情新聞，危言聳聽(tīng)的小道消息，給我們的心理帶來(lái)了不小沖擊。有些心理承受能力較差的學(xué)生，對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注帶來(lái)的心理壓力，不僅會(huì)影響自己的正常生活，還會(huì)直接影響自身的免疫能力。那么在疫情期間我們?cè)撊绾尉S護(hù)好身心健康呢？
如今快四月了，2021考研生的同學(xué)，注定是一場(chǎng)孤獨(dú)的考研之旅，疫情期間不能在學(xué)校自習(xí)室、圖書館里進(jìn)行備考，缺乏濃烈的考研氛圍帶動(dòng)，一切只能靠自律，你們必然需要在家里制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。巨大的壓力影響著他們的學(xué)習(xí)效率。
一，積極心理暗示，減少負(fù)面情緒
首先要加強(qiáng)自身的調(diào)整能力，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒稍微出現(xiàn)一些走向惡性的苗頭的時(shí)候，立即停下手頭的繁瑣工作，可以去做一些讓自己的情緒平和下來(lái)的事情，給自己緩沖時(shí)間，喝口水，看看窗外，想想人生，換一道題做一做，比如在我的高考前，我會(huì)經(jīng)常性的中午去學(xué)校的湖邊散步，在較緩慢的節(jié)奏里反思一下自己的現(xiàn)狀，很快便會(huì)使自己平靜下來(lái)。
二，進(jìn)行放松練習(xí)，心情保持放松
我們可以運(yùn)用深呼吸法，宣泄法，注意力轉(zhuǎn)移法，冥想法等放松方法讓自己放松下來(lái)。比如一四二呼吸法：吸氣時(shí)是一秒，肚子鼓起，屏住氣是四秒，吐氣時(shí)兩秒，小腹癟平。這樣的放松訓(xùn)練，簡(jiǎn)單易行。還可以做運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，墊上運(yùn)動(dòng)，廣播體操等。
排版編排/楊亞節(jié)
文字編排/楊亞節(jié)
審核/晉松 樊梅
返回搜狐，查看更多
