眼睛保健體操怎么做

現(xiàn)在有一種新的眼保健操，很多白領(lǐng)們每天都要做，而我們小的時候在學(xué)校也會經(jīng)常做這個眼保健操，但是現(xiàn)在的眼保健操和以前的眼保健操是不一樣的，方式方法有些改變，很多人都想了解這個新的眼保健操做法，而現(xiàn)在新的眼保健操的名稱跟之前的名稱也是不一樣的，很多人不知道怎么稱呼，那么新眼保健操的名稱到底有哪些呢?

目錄日常保護眼睛的方法有哪些眼睛健康小貼士眼睛保健體操怎么做眼保健操版本有哪些上班族如何做好眼睛保健

1日常保護眼睛的方法有哪些

　　1、動養(yǎng)

　　讓眼球運動，使之得以鍛煉。具體做法是：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。休息10分鐘之后再重復(fù)上述運動，如此3遍。此法能起到醒腦明目之功效。

　　2、藥養(yǎng)

　　對于眼睛疲勞、近視等癥狀，中醫(yī)多以定志丸及杞菊地黃丸治療。定志丸適合看近物很清楚、看遠物則模糊，且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人;杞菊地黃丸則適合近視且眼前有黑影、飛蚊癥，伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹參、郁金以活血化瘀。

　　3、按摩

　　熨目法早上起床后，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌熨貼雙眼，反復(fù)3次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

　　吐氣法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時，用手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

　　折指法是指小指向內(nèi)折彎再向后扳的屈伸運動。每遍進行30～50次，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、臥皆可做，每天堅持早晚各做1遍，不僅能養(yǎng)腦明目，對有白內(nèi)障和其他眼病者也有一定療效。 

2眼睛健康小貼士

　　眼球運動

　　如果你連著在電腦或者玩手機超過一小時的時間，那么這個時候可以嘗試著做一些簡單的運動，比如轉(zhuǎn)動眼球，眼球向上看的時候呼氣，在將視線收回來的時候吸一口氣，這樣的運動重復(fù)幾次，最后同樣的眼球向下、向左、向右都可以做，動作是相同的，只是方向不同而已。

　　眨眨眼

　　眨眼的動作很簡單可以讓眼不會那么干，對于眼睛的保護非常重要，很多人就是瞪著眼睛看太久了也沒有眨眼，長時間睜著眼看屏幕，讓眼睛發(fā)干。

3眼睛保健體操怎么做

　　第一節(jié)：按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第二節(jié)：按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　第三節(jié)：按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

4眼保健操版本有哪些

　　眼保健操版本一

　　1、探天應(yīng)穴

　　用左右大拇指的指心，按在足有眉骨的位置。其余四個手指自然的彎曲，堅守搭在前額上面，按探的面部不能太大。

　　2、擠按睛明穴

　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　3、揉四白穴

　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

　　4、按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)

　　拳起四指，用兩只手的大拇指按住太陽穴，接著用兩只手的食指對眼部上下輪刮眼眶。

　　眼保健操版本二

　　1、按揉耳垂眼穴、腳趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)

　　動作要領(lǐng)

　　用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。

　　2、按揉太陽穴，刮上眼眶(眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處) 

5上班族如何做好眼睛保健

　　既然導(dǎo)致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應(yīng)該因人、因病因而異，專家總結(jié)了三點：

　　一、矯正各方面的缺陷;

　　二、消除引起視疲勞的各種因素;

　　三、增強體質(zhì)，避免超負荷工作。

　　做到以上三點防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時間，做好眼睛保健，是防治視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時間注視熒光屏，工作一小時，休息十五分鐘左右。

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