健身是一門學(xué)問，只有搞清楚里面的門道，你才能更高效地鍛煉。

有的人認(rèn)為健身是為了減重，這是菜鳥的認(rèn)知，有的人認(rèn)為健身是為了練肌肉，這個(gè)說法是比較片面的，有的人認(rèn)為健身是為了減脂，這個(gè)說法也是片面的。

健身之前，我們要了解2個(gè)名詞：肌肉跟脂肪。肌肉跟脂肪有什么不同，你知道嗎？

肌肉跟脂肪都是身體的一部分，都會(huì)影響自身的體重。肌肉的耗能組織，每天消耗的熱量是同等脂肪的9倍，而脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，可以保暖，熱量消耗比較低。當(dāng)你身體熱量過剩的時(shí)候，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，你的身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

而肌肉需要通過外力的刺激，才會(huì)有所增長(zhǎng)。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，如果你缺乏鍛煉，那么肌肉也會(huì)逐年流失，平均10年時(shí)間會(huì)下降10的肌肉量。而肌肉流失會(huì)讓你體能力量削弱，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，身材也更容易發(fā)胖了。

很多人過了30歲后身材逐漸發(fā)胖，主要原因就是身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平下降，肌肉分解，身體不再像以前一樣可以消耗那么多的卡路里，脂肪就會(huì)堆積起來。

過量的脂肪會(huì)提高身體的耗氧量，還會(huì)分泌有害物質(zhì)，不但會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)影響身體機(jī)能、五臟六腑的運(yùn)轉(zhuǎn)，誘發(fā)各種肥胖疾病。

過度肥胖的人運(yùn)動(dòng)能力是比較差的，因?yàn)榕肿有姆喂δ鼙容^差，體重負(fù)擔(dān)比較重，動(dòng)起來就會(huì)覺得氣喘吁吁、汗流浹背。因此，胖子也會(huì)比較排斥運(yùn)動(dòng)。

但是，健身是為了擺脫肥肉，秀出好身材，遠(yuǎn)離肥胖疾病的困擾。剛開始鍛煉的時(shí)候不要選擇大強(qiáng)度、難以完成的健身項(xiàng)目，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如廣場(chǎng)舞、健走、太極、騎行等，這樣可以逐漸培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好，還能提升自己的運(yùn)動(dòng)能力。

不過，你要明白一點(diǎn)：健身是為了減脂、增肌，而不是單純的減重。只有減掉身上多余贅肉，提高肌肉維度，你才能收獲更好的身材線條，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

因此，健身的時(shí)候，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而需要加入抗阻力訓(xùn)練，這樣才能提升肌肉維度，預(yù)防肌肉分解，從而提升身體基礎(chǔ)代謝水平，塑造一副易瘦體質(zhì)。

在有氧運(yùn)動(dòng)前，我們可以加入半小時(shí)力量訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次即可，你選擇一些復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、劃船、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身，這幾個(gè)動(dòng)作就可以幫您虐遍全身肌群了。

抗阻力訓(xùn)練后后會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，我們休息2天時(shí)間，肌肉實(shí)現(xiàn)修復(fù)重組后就會(huì)恢復(fù)正常了。

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