以后不要再亂跑了，健康跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是如果跑得太多或者太少，就會(huì)對(duì)身體造成傷害或者對(duì)健康造成影響。為保證跑步的安全性和效率，以下是三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的詳細(xì)描述。

1、跑步的要求

一周最少3次，一次20到30分鐘。這是一個(gè)適合剛開始跑步的人，也適合那些希望維持一個(gè)基本的身體素質(zhì)的人。一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，加速新陳代謝。

2、跑速準(zhǔn)則

每個(gè)人所能達(dá)到的最好的跑步數(shù)量是不同的，它依賴于個(gè)人的身體狀況，目標(biāo)以及所能提供的時(shí)間。通常情況下，一周4-5次，一次30-60分鐘，是較為理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在確定跑量時(shí)，要兼顧鍛煉與休息之間的關(guān)系，避免因鍛煉過度而引起的體能損傷與疲勞。

3、耐力指標(biāo)

“最大跑量”指的是跑步所能達(dá)到的最大訓(xùn)練量。具體的時(shí)間是因人而異的，但是一般推薦一周不能超過七次，而且要按照你的體質(zhì)來安排。在追求較大的跑量時(shí)，要加大漸進(jìn)性適應(yīng)的時(shí)間，加大漸進(jìn)性適應(yīng)的力度，同時(shí)要給運(yùn)動(dòng)員充足的休息與恢復(fù)時(shí)間。

除了標(biāo)準(zhǔn)的跑量之外，為了保證跑步的健康，還需要注意下列事項(xiàng)：

1、暖身

在起跑前做好適當(dāng)?shù)臒嵘?，如伸展，步行，或慢跑，讓你的身體為比賽做好準(zhǔn)備。

2、合理膳食

跑步是要消耗能源的，因此要保證你能攝取足夠的營養(yǎng)素，如碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪等，以供你的身體所需，并且在跑步之前和之后都要多喝水。

年齡的增長，人體的骨骼也就會(huì)開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對(duì)于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

3、不要經(jīng)常提高跑步的數(shù)量

逐步提高跑步的數(shù)量可以幫助身體調(diào)整，并降低受傷的危險(xiǎn)。不要一下子提高跑的長度和長度，要慢慢地提高，讓你的身體有充分的休息時(shí)間。

4、留心肢體動(dòng)作

在跑步時(shí)，留心肢體動(dòng)作，例如：疼痛，不舒服或疲倦。一旦有不正常的表現(xiàn)，就應(yīng)該降低鍛煉的強(qiáng)度，或者及時(shí)去醫(yī)院治療。

5、合理安排假期

一周最少休息一到兩天，以便有足夠的時(shí)間讓你的身體有足夠的休息和調(diào)節(jié)。

綜上所述，一個(gè)健康的跑步最低要求是一周3次，最好的要求是4-5次，最好的要求是根據(jù)每個(gè)人的具體情況。在跑步的時(shí)候，要合理的飲食，逐漸的增加跑量，聽從身體的信號(hào)，合理的安排休息時(shí)間。但愿上述內(nèi)容能為你的跑步訓(xùn)練提供幫助。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

跑步不能在亂跑了,這3個(gè)才是健康跑步的標(biāo)準(zhǔn),你了解多少呢?
跑步不能再亂跑了，這3個(gè)才是健康跑步的標(biāo)準(zhǔn)，你了解多少呢
?千萬別亂跑了，只有這樣才算健康跑步！
千萬別再亂跑了！健康跑步的最少∣最佳∣最高跑量標(biāo)準(zhǔn)
跑步不要瞎跑！“健康跑”的最少、最高跑量是多少？
跑步步頻 跑步的步頻多少才合適
跑步的“完美體重”是多少？你達(dá)標(biāo)了嗎？
跑步倆月后臉瘦了，但皺紋也多了，老了不少！這就是跑步的好處？
如何跑步才健康呢？
怎樣跑步才算是“健康跑”呢？

網(wǎng)址: 跑步不能在亂跑了，這3個(gè)才是健康跑步的標(biāo)準(zhǔn)，你了解多少呢？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1188792.html