動感單車怎么騎？動感單車是很多朋友喜愛的健身運動。我們在日常生活中多騎動感單車不僅可以有效減肥，也能鍛煉身體。不過動感單車如何騎得不恰當就很容易會導(dǎo)致受傷。那么，動感單車怎么騎？

當你第一次走進健身房，會籍顧問一定會帶你看他們的單車廳，并介紹他們的“動感單車”課程。動感的音效、花式的動作加上熱烈的氛圍，單車課幾乎是每個健身房最火爆的課程。

“動感單車”課程，看似汗甩一地,騎得很 High,其實存在著很多潛在的危險。

為何會越騎越傷?

首先要知道，單車課程，是在室內(nèi)的固定單車上，通過模仿戶外單車騎行的運動方式，以達到心肺訓(xùn)練等目的一種訓(xùn)練課程。

單車的調(diào)整和騎行當中的姿勢與動作都是有嚴格標準的。如果單車的角度沒有調(diào)整好，會直接影響騎行姿態(tài)。

在一堂40-50分鐘的單車課上，不停重復(fù)錯誤的騎行姿勢再加上一些花哨動作，不僅會讓你的訓(xùn)練效果大打折扣，而且會對你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。

那么怎樣調(diào)整單車，怎樣的騎行姿態(tài)才不容易受傷的呢?你的單車教練可能來自不同的培訓(xùn)機構(gòu)，上課風(fēng)格有別，但正確的騎行姿態(tài)都是大同小異。今天Keep君以自己比較熟悉的 Spinning 單車為例，教大家在上單車課時，怎樣調(diào)整單車，怎樣騎行才不容易受傷。

如何調(diào)整你的單車

一般來說，一臺固定單車有三個地方必須調(diào)制：車座高度、車座前后以及車把的高度。

1 車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。

通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

2 車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。(從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置)

調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到最適合自己的位置。

3 車把高度的調(diào)整

車把的高度可以根據(jù)你個人的柔軟度以及背部情況來調(diào)整，可以根據(jù)個人喜好，舒適就好。

如果你是一個新手，或者下背部有傷但是不在病發(fā)期，建議將車把相對調(diào)高。

如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗、柔韌度較好并且下背部沒有傷痛，可以將車把的位置降低，約與車座前端高度相等。

Keep君提示

調(diào)整好單車之后確認每個調(diào)整旋鈕都已經(jīng)固定鎖死。

將雙腳舒適地固定在腳踏內(nèi)，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個腳踏踩滿。拉緊你的腳踏繩扣。

系緊鞋帶!如果鞋帶過長一定要固定好，如果鞋帶卷進車軸會發(fā)生危險!

騎行姿態(tài)

當你調(diào)整好車座高度、車座前后以及車把高度之后，坐上單車。

如圖，把腳踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝蓋前后應(yīng)該有 25-35 度的活動幅度。

踩動腳下的車輪，整個踩動軌跡是一個圓形。

踩動腳下的車輪，想象雙腳在畫圓，整個身體應(yīng)該是放松的，腰部、膝蓋沒有不適的感覺。

Keep君提示

騎行過程中沉肩、收腹，關(guān)注腳下的踩動節(jié)奏。

騎行時，雙手不能離開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動作。(你見過人在戶外騎行時邊騎邊做俯臥撐嗎?)

記住以上這些規(guī)則，你就可以放心的去健身房，開始你的的單車訓(xùn)練課程了。如果到了單車房，卻單車忘記怎么調(diào)整, Keep君建議你：

詢問你的單車教練，讓他幫你調(diào)整。

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