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動(dòng)感單車真的是燃脂神器嗎？怎么騎能高效減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:49

動(dòng)感單車作為一項(xiàng)時(shí)尚、好玩的健身運(yùn)動(dòng)，深受年輕人喜愛，那么動(dòng)感單車減脂效果有多好呢？怎樣騎行最減脂呢？

燃脂+解壓神器

動(dòng)感單車是一種結(jié)合了音樂的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練，因?yàn)槭萆砜?、臀部塑形效果好、解壓效果好受到了越來越多年輕人的喜愛。

動(dòng)感單車減脂效果到底怎樣呢？以一個(gè)60kg的普通人運(yùn)動(dòng)30分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，與常見的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳、跑步等相比，消耗能量確實(shí)是燃脂神器！

一堂30分鐘的動(dòng)感單車課程，可以輕松消耗300卡路里，而且身體暴汗燃脂的感覺特別棒！

配合音樂節(jié)奏，動(dòng)感單車騎行動(dòng)作會(huì)非常帶感，往往會(huì)刺激大腦中多巴胺的分泌，讓運(yùn)動(dòng)過程變得非?？鞓?！

而對(duì)于忙碌的上班族來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓人快速專注運(yùn)動(dòng)本身，非常解壓！

怎樣正確騎動(dòng)感單車

騎動(dòng)感單車首先要姿勢(shì)正確，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

動(dòng)感單車的踩踏動(dòng)作有四個(gè)步驟：向前蹬、向下拉、向上提、向后踢，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，踩踏的效率越高，鍛煉效果也更全面。

從姿勢(shì)上來說，騎動(dòng)感單車的姿勢(shì)有四種，坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡，站姿是坐姿的進(jìn)階版，能夠加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果，進(jìn)一步提高心肺功能，更加有效地鍛煉下肢機(jī)肉。

在騎動(dòng)感單車鍛煉時(shí)，配合音樂進(jìn)行不同姿勢(shì)的切換、組合，能夠有效地結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，提升減脂效果與增肌。

怎樣預(yù)防騎動(dòng)感單車受傷

易傷膝蓋？注意控制運(yùn)動(dòng)量，姿勢(shì)正確，膝蓋就不會(huì)受傷。膝蓋受傷往往是，腿部力量太弱，但又拼命騎，導(dǎo)致騎行中上身的壓力和重量壓迫膝關(guān)節(jié)受傷。

易傷腰？騎行時(shí)，姿勢(shì)不正確或者時(shí)間太長都會(huì)傷腰。有時(shí)候動(dòng)感單車沒有調(diào)整到最合適的位置，如把手過低，導(dǎo)致騎行中不得不俯身，過度拉伸腰部肌肉，會(huì)腰疼。身體繃直不動(dòng)、不斷盤旋、過度弓背都會(huì)導(dǎo)致腰疼。

粗腿？主要是騎行后沒有做好充分拉伸，可以做一些壓壓腿，揉揉腿之類的放松動(dòng)作幫助腿部肌肉緊張、充血。注意，適當(dāng)?shù)尿T車運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，過量的騎車運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)容易刺激肌肉增長，導(dǎo)致腿變粗。

怎樣騎動(dòng)感單車最減脂

①動(dòng)感單車騎什么速度最好減脂？

若想達(dá)到最佳燃脂效果，需要找到最適合自己的踏頻與阻力，讓你的騎行時(shí)心率是最大心率的60%-80%時(shí)，是最佳減脂區(qū)間。

②什么時(shí)段騎動(dòng)感單車最減脂

由于身體的機(jī)能在24小時(shí)內(nèi)的差異，同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能減脂效果就不一樣。

同樣是騎行，早晨空腹騎行，可以燃燒更多脂肪，理由是空腹有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)容易調(diào)動(dòng)脂肪供能，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)整個(gè)身體的新陳代謝都會(huì)加速，即使停止運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后過量耗氧量的生理效應(yīng)仍會(huì)持續(xù)增大新陳代謝速度一段時(shí)間。

下午騎行，可以更好的調(diào)節(jié)和改善食欲，降低晚上的食欲并增加飽腹感。

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