超負(fù)荷運動對身體的危害主要有加重心臟負(fù)擔(dān)、免疫力下降、興奮過度等。

1.加重心臟負(fù)擔(dān)，大強度的運動容易導(dǎo)致血管收縮、血容量減少，有誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等危險，尤其對有潛在動脈疾病或是長時間沒有鍛煉的人，突然加重運動量容易增加腦血管意外的風(fēng)險。

2.免疫力下降，人們在劇烈運動時會產(chǎn)生免疫抑制蛋白，過量的免疫抑制蛋白可能會導(dǎo)致免疫細(xì)胞凋亡，免疫細(xì)胞數(shù)量下降，人體就容易受到病菌侵襲患病。

3.興奮過度，人在鍛煉時會產(chǎn)生一種嗎啡樣物質(zhì)，可讓人感覺到興奮，時間一長就容易運動上癮，不運動時反而會感到抑郁、沮喪等負(fù)面情緒。

適當(dāng)運動對人體是有好處的，可以促進(jìn)血液循環(huán)，通過出汗可以排出身體內(nèi)淤積的毒素，還可促進(jìn)機體的消化吸收等。過度運動反而會對身體造成極大負(fù)擔(dān)，所以在運動過程中一定要明確適合自己的負(fù)荷量。

運動時要時刻注意身體的一些指標(biāo)和癥狀，看身體是否有出現(xiàn)呼吸困難、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，如果有那說明已經(jīng)運動過度了。此時建議慢慢降低運動幅度直到停下，對四肢肌肉可做適當(dāng)按摩防止出現(xiàn)抽筋等癥狀，稍作休息后可以喝一些淡鹽水補充水分，不要再繼續(xù)運動。

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