舒緩心理壓力和情緒的方法常見的有運(yùn)動(dòng)療法、心理自我暗示法、呼吸減壓法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、思想交流法等。具體還需要患者前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生通過詳細(xì)檢查排除疾病因素，以免耽誤治療時(shí)間。

1、運(yùn)動(dòng)療法：比如選擇慢跑、打羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過加快新陳代謝，增強(qiáng)身體的抵抗能力，可以分散機(jī)體的注意力而緩解心理壓力。

2、心理自我暗示法：主要是采用一種積極的方法告訴自己，讓自己的情緒冷靜下來，才能夠處理好事情，期間可以通過冥想的方法來緩解。

3、呼吸減壓法：通過深呼吸的方式調(diào)整個(gè)人的呼吸頻率，通常在短時(shí)間內(nèi)可以使心跳恢復(fù)正常，改善焦慮、緊張的現(xiàn)象。

4、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：可以根據(jù)個(gè)人情況選擇一件比較感興趣的事情，分散自己的注意力，比如聽音樂、閱讀書籍及旅游等，通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解心理壓力。

5、思想交流法：比如和值得信賴的朋友、家人訴說令自己有壓力和緊張的事情，多聽別人的建議，對(duì)于癥狀的恢復(fù)有幫助。

但如果長(zhǎng)期處于精神壓力過大、焦慮緊張等情況下，尤其是影響正常的學(xué)習(xí)、工作、生活質(zhì)量者，還需積極配合醫(yī)生通過檢查了解是否是疾病因素導(dǎo)致。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：

李雪麗 副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院精神心理科

擅長(zhǎng)疾病：各種睡眠障礙、焦慮抑郁障礙、 功能性不適...[詳細(xì)]

（責(zé)編：家醫(yī)編輯 ）

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