本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考 大學(xué)生如何通過(guò)飲食保持健康 大學(xué)生如何通過(guò)飲食保持健康 熬夜已成為一種習(xí)慣” 大 學(xué)晚上沒(méi)有統(tǒng)一的就寢時(shí)間 大部分同學(xué)早晨不用出操 課程時(shí) 間較短 有大部分空閑時(shí)間 加上網(wǎng)絡(luò)時(shí)間導(dǎo)致很多同學(xué)睡得很 晚 大部分同學(xué)上課感到疲憊 記憶力有所減退 這明顯就是熬 夜影響了健康。 不規(guī)律的飲食習(xí)慣 由于熬夜不能早起 又要趕著去上課 很多同學(xué)就索性早餐午飯一塊吃 久而久之已成為一種生活習(xí)慣。 殊不知 早晨7點(diǎn)-9點(diǎn) 正是小腸需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。長(zhǎng)此以往會(huì) 給身體造成一定危害。而且 許多同學(xué)對(duì)待三餐就是餓了就吃 沒(méi)有到點(diǎn)吃飯的概念。 缺乏體育鍛煉 對(duì)于身體鍛煉 很多同學(xué)不以為然 要么就 是學(xué)習(xí)忙沒(méi)時(shí)間 要么就是宅在宿舍打游戲。長(zhǎng)期的缺乏鍛煉導(dǎo) 致在校大學(xué)生的身體免疫力下降 容易疲勞 抵抗力差 容易感 冒或得一些常見(jiàn)的小病 更重要的是 可能會(huì)導(dǎo)致有暴力傾向 也能為體育鍛煉是在自己無(wú)意識(shí)時(shí)最能宣泄身體情緒的方法 缺 少鍛煉 也缺少了很多正常的情緒宣泄 容易發(fā)脾氣。 對(duì)健康營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)缺乏了解 隨著生活水平的提高和生活 方式的變化 人們對(duì)飲食的要求不再僅停留于對(duì)量得方面更多的 是關(guān)注它的健康方面。很多人對(duì)了健康 恪守著關(guān)于飲食的種種 箴言。但是那些被人們一直以來(lái)深信不疑的飲食箴言 其實(shí)很多 本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考 是錯(cuò)誤的。 食物多樣 谷類為主 粗細(xì)搭配 谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食 的主體 是人體能量的主要來(lái)源。人們應(yīng)保持每天適量的飲奶 300ml 谷類 250g-400g 蔬菜 300g-500g 水果 200g-400g 30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品 多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要 組成部分。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對(duì)保持身體健康 保持 腸道正常功能 提高免疫力 降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢 性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜 300g-500g 水 果200g-400g 并注意增加薯類的攝入 每天吃奶類、大豆或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維 生素外 含鈣量較高 且利用率也很高 是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。 建議每人每天平均飲奶 300ml. 建議每人每天攝入 30g-50g 大豆 或相當(dāng)量的豆制品。 常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物 性食物 是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、b族維生素和礦 物質(zhì)的良好來(lái)源 是平衡膳食的重要組成部分。動(dòng)物性食物一般 都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇 攝入過(guò)多可能增加患心血管 病的危險(xiǎn)性。 減少烹調(diào)油用量 吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要 來(lái)源之一 并可提供必需脂肪酸 有利于脂溶性維生素的消化吸 收 但是脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多 種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。建議我國(guó)居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳 食的習(xí)慣 即膳食不要太油膩 不要太咸 不要攝食過(guò)多的動(dòng)物 本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考 性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 食不過(guò)量 天天運(yùn)動(dòng) 保持健康體重 進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持 健康體重的兩個(gè)主要因素 食物提供人體能量 運(yùn)動(dòng)消耗能量。 如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足 多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的 形式積存下來(lái) 增加體重 造成超重或肥胖 相反若食量不足 可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。我們應(yīng)改變久坐少動(dòng)的不 良生活方式 養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 堅(jiān)持每天多做一些消耗能 量。 大學(xué)生飲食誤區(qū) 1、潔癖型飲食 對(duì)食品的清潔要求過(guò)度，多見(jiàn)于有潔癖的學(xué)生。此類學(xué)生不 但飲食過(guò)求潔凈，就連衣被用具也是如此。常帶手套、口罩，不 斷地洗手、漱口。曬洗衣物不許別人觸動(dòng)，動(dòng)則必重新洗曬。飲 食上要求絕對(duì)的綠色食品、無(wú)公害食品。不吃有防腐劑的食品， 不吃有添加劑的食品，不吃剩飯，不吃電冰箱中的食品……，吃 飯時(shí)絕不用手接觸食物，嚴(yán)格執(zhí)行“無(wú)菌觀念”。這種飲食習(xí)慣使 人難與共食，不適宜學(xué)校的團(tuán)隊(duì)生活，適應(yīng)環(huán)境的能力差，影響 身心健康。 2、西洋型飲食 有些學(xué)生飲食上很洋化，喜歡牛排、炸雞、面包、牛奶、碳 酸飲料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜歡去西 餐廳或者西式快餐廳就餐。這樣的飲食習(xí)慣，往往會(huì)造成熱量攝 入過(guò)多，容易引

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