【營(yíng)養(yǎng)均衡減脂餐】 要維持住90斤的好身材，不是說(shuō)不吃飯，而是吃的少，又吃的精。 
一份營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂餐，至少要有主食碳水+纖維果蔬+蛋白質(zhì)蛋肉類。

 下面就來(lái)分享biubiu維持90斤的減肥食譜，一周三餐都幫你安排的明明白白哦！ 
星期一
早餐：香蕉1個(gè)+雞蛋1個(gè)+全麥面包1片
午餐：雞胸肉1塊+番茄1個(gè)+紅薯1個(gè)+荷蘭豆適量+鷹嘴豆適量
晚餐：玉米半個(gè)+圣女果5個(gè)+蝦仁10個(gè)+香蕉1個(gè) 

星期二
早餐：蘋(píng)果1個(gè)+酸奶1瓶
午餐：西蘭花半朵+胡蘿卜半根+土豆1個(gè)+龍利魚(yú)1塊
晚餐：紫薯1個(gè)+雞塊5塊+圣女果5個(gè)+木瓜半個(gè) 

星期三
早餐：蘋(píng)果1個(gè)+紅豆薏米粉1碗
午餐：雞蛋1個(gè)+龍利魚(yú)1塊+黃瓜半根+蟹柳8個(gè)+西蘭花半朵
晚餐：紅薯1個(gè)+雞胸肉1塊+圣女果5個(gè)+荷蘭豆適量 

星期四
早餐：雞蛋1個(gè)+黃瓜1根+全麥面包1片
午餐：紫薯1個(gè)+牛肉1塊+圣女果5個(gè)+西蘭花半朵
晚餐：螺絲面適量+黃椒半個(gè)+紅椒半個(gè)+培根適量+奇異果1個(gè)

星期五
早餐：紫薯粥1碗+香蕉1個(gè)
午餐：黃瓜1根+木瓜100克+雞塊5個(gè)+玉米1個(gè)
晚餐：南瓜半個(gè)+西蘭花半朵+蝦仁10個(gè) 

星期六
早餐：香蕉2個(gè)+雞蛋1個(gè)
午餐：玉米1個(gè)+圣女果5個(gè)+雞胸肉1塊+黃瓜半根+紫薯適量
晚餐：土豆1個(gè)+西蘭花半朵+雞塊5個(gè)+西瓜1塊 

星期日
早餐：雞蛋1個(gè)+小黃瓜1根+蘋(píng)果1個(gè)
午餐：南瓜100克+西蘭花半朵+雞胸肉1塊+紅腰果50克
晚餐：紅薯1個(gè)+西芹適量+牛排1塊+蘋(píng)果1個(gè)

好了，以上就是一周減肥餐搭配，大家可以根據(jù)自己的口味自由搭配，有什么更好的減脂餐搭配，歡迎大家跟我一起交流分享!  綠洲
#我的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻# #曬出每一種熱愛(ài)#

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