?♂?胸部訓(xùn)練計(jì)劃：恢復(fù)與增強(qiáng)
胸部訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)啦！想要擁有堅(jiān)實(shí)的胸肌嗎？跟我一起來(lái)吧！

1?? 平板臥推：3組，每組8-10次。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴，手臂伸直，胸部向上挺起，保持手臂緊貼身體兩側(cè)。慢慢下落啞鈴，直到胸部感受到壓力，然后推起啞鈴。

2?? 上斜臥推：3組，每組10-12次。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴，手臂伸直，頭部和身體保持直線，胸部向上挺起。慢慢下落啞鈴，直到胸部感受到壓力，然后推起啞鈴。

3?? 飛鳥(niǎo)：3組，每組12-15次。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴，手臂伸直，手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴，直到手臂與地面平行，然后彎曲手臂，使啞鈴靠近胸部，再慢慢放回初始位置。

4?? 平板臥推附加動(dòng)作：3組，每組10-12次。動(dòng)作要領(lǐng)：躺在平板上，雙手握啞鈴，手臂伸直，手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴，直到手臂與地面平行，然后彎曲手臂，使啞鈴靠近胸部，再慢慢放回初始位置。

小貼士：恢復(fù)訓(xùn)練中，動(dòng)作的準(zhǔn)確性比重量更重要哦！記得慢慢感受肌肉的收縮和伸展，這樣才能達(dá)到最佳效果！

作者最近動(dòng)態(tài)

煙花爆竹儲(chǔ)存證，持證上崗安全無(wú)憂 ? ...全文

調(diào)劑面試的恥辱柱我的考研至暗時(shí)刻 坐了...全文

都柏林大學(xué)：學(xué)術(shù)殿堂，資源雙優(yōu) 愛(ài)爾蘭都...全文

安全工程專升本職場(chǎng)逆襲必看！ 安全工...全文

L1A簽證赴美速拿SSN全攻略 作為L(zhǎng)...全文

西北大學(xué)調(diào)劑復(fù)試：現(xiàn)場(chǎng)+遠(yuǎn)程 各位擬錄...全文

川外MPA全日制招生簡(jiǎn)章職場(chǎng)人必看 川...全文

相關(guān)知識(shí)

瘦子增肌一周訓(xùn)練計(jì)劃大揭秘！?♂?
恢復(fù)健身秘籍！練腿計(jì)劃??♂?
健身新手一周訓(xùn)練計(jì)劃指南 ?♂?
女生胸部訓(xùn)練計(jì)劃
胸部矯正術(shù)后多久恢復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后恢復(fù) 塑身訓(xùn)練計(jì)劃.doc
恢復(fù)訓(xùn)練：13 周計(jì)劃
增肌訓(xùn)練計(jì)劃
腰部膝蓋友好型體能恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃
增肌初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃.docx

網(wǎng)址: ?♂?胸部訓(xùn)練計(jì)劃：恢復(fù)與增強(qiáng) http://www.gysdgmq.cn/newsview1228477.html