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含胸駝背的矯正方法有很多，包括堅持做擴(kuò)胸運動和保持?jǐn)U胸姿勢、糾正頸椎前傾、避免長時間伏案、調(diào)整正確的呼吸模式等，矯正的同時注意生活好習(xí)慣的養(yǎng)成和堅持。具體如下：

1、堅持做擴(kuò)胸運動：含胸駝背多伴隨胸大肌和斜方肌緊張，所以堅持做擴(kuò)胸運動或者平時保持?jǐn)U胸姿勢既可以拉伸緊張的肌肉，又可以改善上交叉體態(tài)。

2、避免長時間伏案：工作時間增長導(dǎo)致長時間伏案工作的人群越來越多，其常常會導(dǎo)致背闊肌及胸大肌等肌肉緊張，形成含胸姿勢的同時引起肩背部疼痛。此時可以通過減少伏案工作時間、改變伏案姿勢，定時做肩背部拉伸等方式避免因長期伏案工作引起的含胸駝背。

3、糾正頸椎前傾：長期頸椎前傾會導(dǎo)致斜方肌和胸鎖乳突肌等肌肉緊張，形成駝背姿勢。此時可以通過做頸部后縮動作達(dá)到放松肌肉的作用。也可以通過調(diào)整呼吸模式，比如盡量采用腹式呼吸而不是胸式呼吸來改善含胸駝背。

調(diào)整含胸駝背姿勢的方式還有很多，但一定要注意堅持。

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