運(yùn)動(dòng)如何影響您的身體——鍛煉身體的的益處

良好的運(yùn)動(dòng)會(huì)使您感到疲倦、身體酸痛、充滿(mǎn)活力、開(kāi)心等。那對(duì)體內(nèi)有什么影響呢？

請(qǐng)繼續(xù)閱讀以了解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)經(jīng)歷的生理變化、持久影響等。

運(yùn)動(dòng)及其身體支持系統(tǒng)

幸虧體內(nèi)有眾多系統(tǒng)協(xié)力合作，您的身體能夠移動(dòng)、呼吸并維持生命。器官、組織等能夠執(zhí)行特定的任務(wù)及功能。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，每個(gè)器官和組織皆扮演不同角色。以下將詳細(xì)介紹它們?cè)谏眢w運(yùn)動(dòng)時(shí)做出的反應(yīng)：

從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到結(jié)束

從您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的那一刻起，您的身體便開(kāi)始適應(yīng)改變。 心跳會(huì)開(kāi)始加速，為肌肉提供氧氣以支持更劇烈的活動(dòng)。

根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型（有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），您的肌肉會(huì)使用不同的能量來(lái)源。在進(jìn)行慢跑或騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的身體需依賴(lài)提高的心率和深呼吸以給予肌肉足夠的氧氣來(lái)保持活力。舉重則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。重量訓(xùn)練能促使您的肌肉使用體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖來(lái)獲得能量。

完成這兩種運(yùn)動(dòng)后，您的身體會(huì)立即開(kāi)始回到靜息狀態(tài)。您的心率開(kāi)始減緩，呼吸開(kāi)始恢復(fù)正常。體內(nèi)的全身氧氣分布也會(huì)開(kāi)始恢復(fù)正常。這個(gè)過(guò)程大概需要一個(gè)小時(shí)，取決于您的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)的幾天或幾周之后，您可能會(huì)體驗(yàn)身體的其它變化。運(yùn)動(dòng)顯而易見(jiàn)的益處是愉快的心情、更有活力，甚至對(duì)自己更有自信。

運(yùn)動(dòng)讓您充滿(mǎn)能量

您知道嗎，運(yùn)動(dòng)能讓您精力充沛。此想法或許令人難以置信。因?yàn)槟谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗許多能量，您可能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使您感到筋疲力竭；但是相反地，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您感到精力充沛。

提升的血液循環(huán)會(huì)將新鮮的氧氣、營(yíng)養(yǎng)和內(nèi)啡肽分布到全身，幫助身體運(yùn)作并更有效地使用能量。運(yùn)動(dòng)后，您可能會(huì)立即感到注意力更集中、警覺(jué)性更強(qiáng)、心情更愉快及精力更充沛。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)也能讓您更充滿(mǎn)活力。研究顯示規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于更安穩(wěn)且深沉的睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠是幫助您整天精神煥發(fā)和精力充沛的重要因素之一。以生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能刺激您的肌肉細(xì)胞產(chǎn)生更多粒線體（細(xì)胞的發(fā)電廠）。粒線體負(fù)責(zé)利用食物中的葡萄糖產(chǎn)生細(xì)胞能量。當(dāng)細(xì)胞生產(chǎn)更多粒線體，您的身體能夠更有效地將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

談及能量，您可以將身體想像成一顆電池。   這顆電池每天僅能提供有限的能量。事實(shí)上，身體更像個(gè)可充電的發(fā)電機(jī)。身體需要的規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)來(lái)修復(fù)并生產(chǎn)所需的能量。

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的持久影響

老實(shí)說(shuō)，多數(shù)人并不關(guān)注運(yùn)動(dòng)科學(xué)。他們努力追求看得見(jiàn)的成果，像是提升肌力、增加肌耐力或減重。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于減重。您的身體能燃燒儲(chǔ)存的脂肪細(xì)胞來(lái)給予肌肉所需的能量。運(yùn)動(dòng)也能提高肌耐力。因?yàn)槟男呐K和肺部變得更強(qiáng)韌，能更有效地為身體提供氧氣。通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，您能夠增加肌肉量并增強(qiáng)肌力。您將感受到并看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)為全身帶來(lái)的正面影響。

當(dāng)身體發(fā)生了微小的變化，別忘了犒賞自己的努力。運(yùn)動(dòng)本是件愉快的的事，請(qǐng)好好享受您的鍛煉計(jì)劃。請(qǐng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)感知當(dāng)下，并放慢速度且專(zhuān)注于您的呼吸和心跳，將您的思緒和身體連結(jié)在一起。您的身體將感謝您的努力。