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一、孕期為什么需要合理攝入蛋白質？

蛋白質是組成人體的重要成分，是生命的物質基礎，充足的蛋白質是滿足胎兒生長發(fā)育和孕婦健康必不可少的物質，蛋白質是構成肌肉的重要物質，孕媽媽良好的肌肉狀態(tài)可以改善妊娠結局，孕媽如果缺乏蛋白質，可出現(xiàn)低蛋白血癥、水腫、貧血、肌肉衰減、抵抗力下降、感染、妊娠高血糖、高血脂等情況，還可影響胎兒發(fā)育，導致胎兒生長受限、腦發(fā)育遲緩、低出生體重等不良結局。

但是，蛋白質并不是吃的越多越好，蛋白質攝入過多會加重孕媽腎臟負擔，導致腎臟損害，孕期營養(yǎng)過剩會造成孕期增重過多、巨大兒的發(fā)生率增高、增加妊娠期并發(fā)癥和難產等的發(fā)生風險，對寶寶未來健康造成不良影響，因此孕期應合理攝入蛋白質。

二、蛋白質的食物來源有哪些？

根據食物來源可分為植物和動物性蛋白質，植物蛋白質主要由糧食和大豆類提供，植物蛋白最豐富的食物是大豆（黃豆、黑豆），大豆含蛋白質35--40%，在體內吸收利用度高，雜豆類（如紅豆蕓豆）含蛋白質20%左右，谷類含蛋白質10%左右，水果蔬菜的蛋白質含量較低，一般僅為0.5%--1%，雜豆和谷物的蛋白質有互補作用提高蛋白質利用率。動物性食品中，瘦肉類食品的蛋白質含量為15%--20%，魚蝦類及軟體動物的蛋白質含量為15%--20%，牛奶的蛋白質含量是3%--3.5%，雞蛋的蛋白質含量是11%—14%，其中肉、蛋、奶類和大豆類食物的氨基酸組成接近人體組織蛋白質，容易消化吸收，屬于優(yōu)質蛋白，通常肉、蛋、奶及豆制品這些優(yōu)質蛋白質攝入量應占蛋白質總攝入量1/2以上。

三、孕期應攝入多少蛋白質？如何安排飲食滿足蛋白質需要？

孕早期胎兒生長相對緩慢，對能量和各種營養(yǎng)素的需求量不需要明顯增加，孕中期比非孕期每日增加15g蛋白質，孕后期每日增加30g，每日攝入蛋白質占膳食總熱量的15%-20%，如160cm身高的單胎孕媽，孕前每天蛋白質攝入量約55g，孕早期每天蛋白質攝入量為55g，孕中期每天蛋白質攝入量為70g，孕中期每天蛋白質攝入量為85g。

孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋和瘦肉的攝入，按照孕期婦女平衡膳食寶塔的推薦食物量安排飲食，每天1個雞蛋（不丟棄蛋黃），每天100g--200g的瘦肉和魚蝦，紅肉（豬牛羊肉）和白肉（雞鴨魚蝦）搭配吃，每天喝奶300--500ml，平均每天吃大豆20g（25g大豆相當于150g南豆腐、50g豆腐干、400g豆?jié){）。

50g瘦肉約為1塊手掌心大小、小指厚度

魚類含脂肪和能量明顯低于畜禽類，因此，當孕媽媽體重增長過多時，應多食用魚類而少食畜禽類，食用畜禽類時盡量“挑肥揀瘦”，畜肉可優(yōu)先選擇牛肉，此外每周應食用2-3次深海魚，如三文魚、鯡魚、鱈魚、帶魚、黃花魚等含有DHA，對胎兒大腦和視神經發(fā)育有好處。

請孕媽媽們一定要重視合理攝入蛋白質，做到食物多樣化，使各類食物蛋白質互相補充，提高蛋白質的性價比和利用率，保證優(yōu)質蛋白的供應，從而保持良好的健康狀態(tài)，孕育健康聰明的寶寶。

參考文獻：1.《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）中國營養(yǎng)學會編著 ；2.《中國軍民膳食指南（2022）》中國營養(yǎng)學會編著。

文章來源：廣州市黃埔區(qū)婦幼保健院

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