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姐妹們！減肥不知道吃什么，懶，又要顧及營養(yǎng)全面，那么韓式拌飯拌面是很好的無腦選擇。因為它同時滿足碳水，蛋白質(zhì)，一盆500卡左右，量大！做法簡單，無需廚藝。

??下面我來總結(jié)一下這些變了花樣的拌飯拌面的做法，學(xué)會了，就可以變了花樣給自己做減脂餐。告別枯燥水煮菜，無聊雜糧飯（小本本記下來）

?醬料：從我自己做飯開始減脂餐記錄到現(xiàn)在就只是膳府太陽草辣椒醬。非常專一，因為它基本還原我對韓餐廳的念想。從第一個拌飯開始，到現(xiàn)在，就只是它。

?口感：不辣，我說的不辣的參考是，我是小龍坎微辣初級暈倒選手。這個醬就是好吃，我個人僅代表我個人很愛吃，當(dāng)然，很多朋友和我說他們也愛哈哈，擊個掌?

醬料熱量：每一百大卡201千卡，一勺20來克到30來克，40-60大卡這樣。對我而言它不是熱量炸彈，是我的心我的肝我的寶貝甜蜜餞。我一日一餐，一盆拌飯或者拌面500-600大卡，滿足碳水，蛋白質(zhì)，維生素同時攝入。我沒辦法表達(dá)自己多愛它。

?醬汁部分做法：（靈魂）

要用兩勺到三勺生抽稀釋，兩三勺清水或者雪碧（0糖那個）調(diào)勻，淋在拌飯或者拌面或者湯底。

配菜蔬菜：我最常用的蔬菜有香菇，角瓜。豆芽，菠菜，辣白菜。先把香菇切片，開水煮熟撈出，用這個菌菇水煮剩下的蔬菜。但是無論煮什么，拌飯還是拌面，都要瀝干水！否則非常影響口感！

肉：我會用低脂的午餐肉（偶爾），煎雞蛋，腌制的雞胸肉，海鮮，魚肉這些替換作為蛋白質(zhì)來源。

雜糧飯和蕎麥面是我最長替換的碳水。雜糧飯一般100克，140千卡。蕎麥面熱量偏高，每100克300多大卡，我一般50-70克，然后配菜肉多一些，這個看你選擇哦。

如果你不拍照，不像我分享出來教程，為了好看賣相。蔬菜洗一起煮瀝干水，肉少油煎一下，拌在一起就可以。不麻煩很簡單！

這真的不需要廚藝，拌飯拌面太適合減脂懶人了！味道不比買的差，而且非常非常飽腹。你問我一日一餐餓不餓？我撐的直扶墻，而且蛋白質(zhì)很耐餓的！

我的減脂餐基本都沒有需要什么技巧，花費(fèi)的時間也很少，我和你們一樣嫌麻煩，不想花費(fèi)太多時間，但又需要減肥，希望自己接下來的人生吃的健健康康干干凈凈。目前的烹飪方法吃的都是我非常喜歡，愛吃的，但是水煮菜不行，我一天也不行，會暴食，會讓我情緒崩潰。這個熱量你還覺得高，那就繼續(xù)用你覺得對的方法減肥，我們互不干擾哦。

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