下面是一份醫(yī)生公認(rèn)的最健康的24h作息時間表。生活節(jié)奏亂的伙伴，快跟著時間表來約束一下自己，加入健康戰(zhàn)隊吧!

一、上午

5-6點:醒了也多睡會兒

只有睡眠充足，大腦待到得分許息，人的精神狀態(tài)才會好。一些睡眠不好的人，尤其是中老年人習(xí)慣了醒得早，但即便醒來了，也建議多睡會，就算睡不著，也可以閉目養(yǎng)神休息多會兒

6點半做伸展運動

當(dāng)身體剛從睡眠中蘇醒過來后，做下短時間的鍛煉,可以幫助新陳代謝，提升一整天的精氣神。

早上起床后，可以簡單鍛煉10 20分鐘,運動以輕柔和緩為主，比如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7-8點吃營養(yǎng)早餐

習(xí)慣了清粥，或包子,或燒餅等淀粉類早餐的人要注意了，早餐應(yīng)該確保營養(yǎng)豐富。在上午學(xué)習(xí)和工作繁重的情況下，有高營養(yǎng)早餐的補給才能保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。

營養(yǎng)早餐除了淀粉類食物外，也要適當(dāng)加些牛奶、水果和雞蛋。

10點吃點堅果

咀嚼功能下降的老年人，消化速度會減慢，建議在10點左右加餐。撞子、核桃、扁機仁、松子等堅果是不錯的選擇，對心腦血管很好。但吃的時候要注意量，一次吃一小把就夠了。

二、中午

11點半-12 點半吃豐富的午餐

年餐要講究葷素搭配， 年輕人和小孩的午餐，一 個素草、一個輩期、一個蒙素擺配的草，再配確湯是比較科學(xué)的搭配。

如果是老年人，建議吃得要更“雜”一些，可以多些自村混炒，容量可以不大，但種類和顏色可以盡可能豐富一些。

13點午睡一會兒

吃完飯后，大腦容易困頓，建議午睡會兒，給身體充充電,還能降低血壓、保護心臟、，增強記憶力、提高免疫力。

但午睡時間不要太久，般建議不超過半小時。

三、下午

14點來杯熱飲

午睡過后，來杯熱飲，可以煥發(fā)下午的活力?？Х群途G茶都是不錯的選擇。但咖啡盡可能選擇純咖啡，再根據(jù)自2口味加鮮奶和少量糖。少喝三合-的速溶咖啡,因為里面的反式脂肪酸對人體健康無益。

15點曬會太陽

辛苦工作、學(xué)習(xí)了大半天，此時可以起身活動-下，激活剩余工作學(xué)習(xí)時間的精神狀態(tài)?？梢缘教幜镞_-會、爬爬樓梯、做-下伸展拉伸等。秋冬時分,老年人也可以到戶外曬曬太陽,補補鈣。

16點來杯酸奶或面包片

下午16點,胃排空了大半，血糖開始升高，可以適當(dāng)給自己加個餐,來杯酸奶或者全麥面包片充充饑。

四、晚上

18- -20 點吃清淡晚餐

晚餐要清淡，注意細(xì)嚼慢咽，且不要吃得太晚。晚餐時段，可以和家人慢慢享受，分享-天的工作和學(xué)習(xí)情況，促進家人情誼。

20點站立15分鐘

吃完飯立刻坐著、躺著，容易變胖且傷腸胃。飯后最

好站立15分鐘,或者做些簡單的活兒，比如洗碗、掃

地、澆花等。

21點刷牙

提前刷牙，是在給神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信號，今晚不能再吃

東西了。

22點調(diào)整室內(nèi)溫度

將房間的溫度調(diào)整到比較舒服的溫度，有利于睡眠。最佳睡覺時間是22點,最晚不要超過23點。

小伙伴們，學(xué)會了嗎？趕緊嘗試做起來吧，哈哈哈?。?！