減肥的動(dòng)作多，最近流行跳躍動(dòng)作，波比跳和開(kāi)合跳，到底哪個(gè)更好呢？

波比跳（Burpee）結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程。其所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗。

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。

開(kāi)合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見(jiàn)的一項(xiàng)燃脂減肥運(yùn)動(dòng)和經(jīng)典的熱身動(dòng)作。

進(jìn)行開(kāi)合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，并且持續(xù)次運(yùn)動(dòng)，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開(kāi)合跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。

2、跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭。

3、落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

波比跳VS開(kāi)合跳：

1.這兩個(gè)動(dòng)作都是瞬時(shí)提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

2.可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門(mén)檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時(shí)核心收緊等注意事項(xiàng)要時(shí)刻提醒自己！

4.開(kāi)合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時(shí)間提高心肺。

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