波比運(yùn)動(dòng)因其高強(qiáng)度和全身性鍛煉而備受推崇，確實(shí)能有效減肥。它通過(guò)快速提升心率，促使身體消耗糖類并轉(zhuǎn)向燃燒脂肪供能。波比運(yùn)動(dòng)能動(dòng)用全身70%以上的肌肉群，因此能量消耗巨大。大約20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)可以消耗440千卡熱量，相比之下，慢跑45分鐘消耗的熱量約為375千卡。若堅(jiān)持每天20分鐘，每周3-4次，一個(gè)月大約可以減掉3斤脂肪。當(dāng)然，減肥效果也與個(gè)人基礎(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣有關(guān)，合理控制飲食會(huì)有更好的效果。

做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

波比運(yùn)動(dòng)可以減肥。不過(guò)在做波比運(yùn)動(dòng)的初期估計(jì)很多人會(huì)受不了，因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)消耗太大了，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)，減脂的作用是很明顯的，而且也會(huì)讓身材變得更好。 

波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效率高嗎

波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效率高。 

波比運(yùn)動(dòng)是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使體內(nèi)糖類快速消耗，從而迫使身體必須燃燒脂肪來(lái)提供能量。波比運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)會(huì)動(dòng)用到全身70%以上的肌肉群，動(dòng)用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗440千卡熱量左右，而一個(gè)人慢跑45分鐘，大概才會(huì)消耗375千卡的熱量。所以波比運(yùn)動(dòng)的燃脂效率很高。 

波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪

1kg脂肪能釋放9000千卡熱量，但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質(zhì)，因此人體每消耗1kg脂肪會(huì)需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)大約能消耗440千卡的熱量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。 

波比運(yùn)動(dòng)多久能減肥

堅(jiān)持一個(gè)月就能見(jiàn)效。 

一天做20分鐘波比運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練3-4天，這樣一個(gè)月會(huì)訓(xùn)練17-18次，消耗的脂肪相當(dāng)于1kg。并且鍛煉之后人體基礎(chǔ)代謝增加，靜息狀態(tài)下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個(gè)月大概能減掉3斤左右的脂肪。 

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