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孩子身高不達(dá)標(biāo)？家長必看身高管理指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 15:35

孩子身高不達(dá)標(biāo)？家長必看身高管理指南
春天來了，萬物復(fù)蘇，孩子們的生長發(fā)育也進(jìn)入了黃金期。家長們最關(guān)心的莫過于孩子的身高問題了。你家孩子的身高達(dá)標(biāo)了嗎？這里有兩張表，每個(gè)家長都應(yīng)該學(xué)會(huì)看！

藍(lán)色的是男生身高體重百分位表，粉色的是女生。第一豎行是年齡，注意必須是周歲，具體到幾歲幾個(gè)月。橫排的3rd、10th、25th、50th、75th、90th、97th是百分位數(shù)值，簡(jiǎn)單來說就是孩子的“成績(jī)分?jǐn)?shù)”，從0到100分，50分是中間水平。醫(yī)學(xué)上界定，低于3百分位是“矮小癥”。

雖然孩子的身高不低于3百分位就算正常，但如果低于50百分位，家長還是需要重視的。如果孩子的身高水平一直處在3百分位，那對(duì)應(yīng)的成年身高——男生161.3cm，女生150.4cm，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于很多家長期望的。如果孩子的身高水平在50百分位，男孩對(duì)應(yīng)的成年身高是172.7cm，女孩是160.6cm。

最近有一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的新研究發(fā)現(xiàn)，【中國男女平均身高東亞第一，中國19歲男性平均身高175.7cm，女性163.5cm】，已經(jīng)超過百分位表格上50百分位對(duì)應(yīng)的男女生成年身高。這說明中國人的生活真正跨入了全面小康，也說明我們?cè)絹碓阶⒅睾⒆拥纳砀邌栴}。

雖然身高受遺傳的影響（大約70%），但通過后天的科學(xué)管理，即使父母身高不占優(yōu)勢(shì)，也可以讓孩子有比較理想的成年身高。比如，籃球明星林書豪，他父母都不高，沒超過170厘米，但他的身高達(dá)到了191厘米。

所以，身高不好的父母也不要灰心，想讓孩子有個(gè)好身高，從小關(guān)注，做好身高管理。這里有幾個(gè)小建議：
每月定期測(cè)量記錄孩子的身高，每周測(cè)體重，不要讓孩子的體重過重，勻稱的身材更利于長高。
監(jiān)測(cè)孩子年生長速度，3歲到青春期，如果每年的身高小于5厘米，青春期每年小于6厘米，是存在生長發(fā)育問題的，要及時(shí)找長得慢的原因。學(xué)齡期孩子可以每年去給孩子拍個(gè)骨齡，監(jiān)測(cè)孩子的骨齡變化，預(yù)防早發(fā)育。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入吸收，學(xué)齡期孩子每天要保證一個(gè)雞蛋，500ml牛奶（純牛奶，不是酸奶），50g紅肉。如果孩子脾胃差，挑食、偏食、易積食、有便秘等問題，需要先解決基礎(chǔ)問題，才能不阻礙孩子長個(gè)長肉。
每天保證30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，推薦跳繩、游泳、籃球、摸高、羽毛球等縱向體育運(yùn)動(dòng)。
另外還有睡眠和情緒等多個(gè)因素，身高管理是一個(gè)大綜合，但每個(gè)孩子體質(zhì)不同，情況也不同，需辨證看待。

希望這些建議能幫到各位家長，讓孩子健康成長！