康復穩(wěn)定性訓練動作有哪些

趙凱主任醫(yī)師

康復醫(yī)學科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

康復穩(wěn)定性訓練動作具體包括以下幾個方面：

1.鳥狗式運動：跪在地上，支撐雙手和雙膝，同時向上抬起相對的一只手臂和一只腿，使之與地面平行并保持10秒鐘，重復8-10次，每組做2-3組。注意在動作過程中要保持背部穩(wěn)定，只有肩和髖進行運動。

2.單腳支撐俯身觸地運動：單腳站立，雙手向前伸展，盡可能地彎腰，讓手指觸摸到正前方的地面，保持腿部穩(wěn)定，重復8-10次，左右各做2-3組。

3.不穩(wěn)定平面單腳支撐站立：使用Bosu球進行單腿支撐，盡量減少身體晃動，保持30秒至60秒，重復做3-5次，可以嘗試踮腳或者單側(cè)負重來增加難度。

如果您出現(xiàn)身體穩(wěn)定性異常的情況，一定要及時就醫(yī)并尋求專業(yè)康復治療師的幫助，以便針對性地進行訓練，恢復身體穩(wěn)定性。

相關知識

【功能性訓練動作有哪些】
核心穩(wěn)定性訓練詳解.pdf
康復訓練應該做哪些動作
下肢康復訓練做哪些動作
康復訓練做哪些訓練.pptx
心臟康復運動有哪些訓練方式?()
小兒麻痹癥運動康復訓練方法有哪些
小兒康復運動操有哪些(兒童康復運動訓練)
運動康復的訓練方法有哪些
第三節(jié)　核心穩(wěn)定性訓練

網(wǎng)址: 康復穩(wěn)定性訓練動作有哪些 http://www.gysdgmq.cn/newsview1247810.html