功能性訓練是一種針對提高身體運動能力的訓練方式，它包括多種訓練動作。以下是一些常見的功能性訓練動作：

1.深蹲：深蹲是一種全身性的復合運動，可以鍛煉到大腿、臀部和核心肌群，提高下肢力量和穩(wěn)定性。

2.俯臥撐：俯臥撐是一種經(jīng)典的上肢力量訓練動作，可以鍛煉胸大肌、三頭肌和前鋸肌，增強上肢力量和穩(wěn)定性。

3.引體向上：引體向上是一種很好的背部力量訓練動作，可以鍛煉背闊肌、二頭肌和前臂肌群，提高上肢拉力和背部力量。

4.仰臥起坐：仰臥起坐是一種常見的核心肌群訓練動作，可以鍛煉腹肌和腰部肌肉，增強核心穩(wěn)定性和力量。

5.跳躍訓練：跳躍訓練包括多種跳躍動作，如垂直跳躍、橫向跳躍等，可以提高下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。

6.平衡訓練：平衡訓練包括單腳站立、瑜伽等動作，可以提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。

7.敏捷訓練：敏捷訓練包括快速變向、反應速度訓練等，可以提高身體的靈活性和反應速度。

功能性訓練動作的選擇應根據(jù)個人的運動目標和身體狀況進行，建議在專業(yè)指導下進行。同時，保持良好的運動習慣和飲食結(jié)構(gòu)，定期進行身體檢查，以確保訓練效果和身體健康。

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