1、原地推鉛球訓練方法鉛球是一項用推擲方式進行的投擲運動，是體育教學中所要學習的田徑項目之一，也是日常生活、生產(chǎn)勞動中一種最基本的活動能力。它對增強學生的健康，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。練習推鉛球，提高鉛球的成績必須從發(fā)展身體素質(zhì)，從原地推鉛球開始。原地推鉛球是體育高考的必考項目，屬身體素質(zhì)類，占總分的20%。其成績的好壞很大程度上影響著考生的情緒，成績好的對高考充滿信心，成績稍欠的，信心不足，甚至想到放棄報考體育。針對學生的心理，近年來，本人把原地推鉛球的訓練作為重點項目來進行探索，有針對性、有計劃地從力量、速度及技術(shù)等幾方面對學生進行訓練。通過一段時間的實踐，取得了較明顯的成績。

2、2003年有8位男生參加高考，原地推鉛球平均成績11.35米，為其中5人順利達到本科分數(shù)線立下汗馬功勞。以下是本人在高考訓練中的一些認識和做法，在此與各位同行商榷。一、基本理論要掌握好原地推鉛球，首先要弄懂原地推鉛球的基本理論。原地推鉛球成績的好壞決定最后用力動作的技術(shù)和爆發(fā)力，尤其是爆發(fā)力是原地推鉛球所需的重要素質(zhì)。爆發(fā)力就是指機體以最大的速度和力量所完成的最大功率，如兩者發(fā)展不平衡都會影響爆發(fā)力。因此原地推鉛球的關(guān)鍵所在就是要提高爆發(fā)力即力量和速度，要想提高爆發(fā)力，可通過下面兩種途徑來達到：1、通過大重量的力量訓練，提高機體力量。2、通過小重量的力量訓練，加快肌肉的收縮速度，提高出手速度。

3、二、了解學生的基本情況早在兩千多年前，孫子就說過，知已知彼，百戰(zhàn)不殆，軍事如此，教學訓練也是如此。如果在訓練前，不對學生進行摸底測驗，弄清學生的肌肉工作類型，訓練就不能抓住主動權(quán)。在平時訓練中，經(jīng)常會遇到這種情況，有的學生看來力大無比，慢動作推得起很重的物體，但在推較輕的物體時，不一定推得遠。我們常稱之為死勁。也就是說力量大，但他的肌肉收縮的速度不是很快。因而肌肉的爆發(fā)力不會很大。基于這些無數(shù)的事例與上述的理論依據(jù)，本人在剛開始教學新生時，就對學生進行摸底測驗，掌握好學生是屬于力量型還是速度型的，然后在教學中對癥下藥。三、基本操作原地推鉛球要求學生有較強的下肢、腰腹肌、手臂及最后用力的肌群力量

4、，也就是說原地推鉛球要有較大的爆發(fā)力，因此，在訓練時我首先采用：1、各種負重練習：1.1負杠鈴半蹲、全蹲。1.2抓舉、挺舉。要求：動作速度要快，負荷強度70%90%，練習23組，每組36次。2、各種跳躍練習：2.1立定跳遠、立定三級跳。2.2單腳跳跨步跳單腳跳跨步跳。2.3跳深練習。要求：采用大強度練習。如計時跳、計距跳、計步跳等。其次再依學生不同的類型，采取了不同的訓練方法，既重視大肌群的訓練，也注意小肌群的力量訓練。1、力量較大速度較慢的學生采取小重量的快速的訓練法，以提高肌肉的收縮速度。如：用較輕杠鈴向斜上方或上方連續(xù)快速推舉。要求：出手速度快。2、速度較快而力量較小的采用大重量的訓練，

5、以增強肌肉的力量如：仰臥向上推舉杠鈴。注意：重量大，次數(shù)少。在提高力量與速度的基礎(chǔ)上，要根據(jù)學生的實際情況，著重抓好技術(shù)訓練，使其在訓練中逐步形成正確的動作概念和正確動作的技術(shù)定型。在技術(shù)訓練中我采取了下面幾種方法：1、單手持球向下推球的練習：兩腳左右開立，膝微屈，右手持球，肘抬平，掌心向下，左手扶球，配合兩腿的蹬地動作，右臂向前下方，快速將球推出。2、正面原地推鉛球：兩腳左右開立同肩寬，體重略偏右側(cè)，右手持球與鎖骨窩處，左臂前伸于體前，然后利用兩腿蹬地的力量，將球向前上方推出。要求：體會推球的用力順序。3、側(cè)向原地推鉛球練習：側(cè)對投擲方向站立，兩腳左右開立稍比肩寬，左腳尖與右腳跟在一直線上，

6、左膝自然伸直右膝彎曲，體重在右腿上，然后右腿蹬轉(zhuǎn)，結(jié)合軀干和手臂力量將球推出。要求：體會右腿蹬伸過程中右髖向投擲方向的轉(zhuǎn)動，注意推球時身體左側(cè)的積極支撐。4、正面、側(cè)面推各種不同重量的鉛球5、圈內(nèi)推標準重量的鉛球6、及時糾正學生的錯誤動作：常見的錯誤動作有蹬地不積極，用力順序不對，過早收腹及只利用手臂的力量就將球推出去。發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正，使學生在學習中形成正確動作的定形。同時在訓練中要時時掌握學生的心理動態(tài)，把思想教育融入訓練之中。原地推鉛球是一項枯燥乏味、又苦又累的訓練，久而久之會使學生產(chǎn)生厭倦，這樣就會影響成績的提高。此時我做到了：用師愛溝通師生的思想情感，從身心、生活上給予學生極大的關(guān)愛，并講述訓練在激烈的升學競爭中的重要性，使其克服困難，對訓練充滿信心。再在訓練中盡可能多的尋找一些興奮點，提高學生的訓練興趣。如訓練前的游戲，訓練中老師與學生、學生與學生間的推鉛球的技術(shù)及遠度的比賽、同學間的互幫互學。想方設(shè)法創(chuàng)設(shè)一些有利于訓練的情境，激起學生的參與熱情和訓練的主動性。這樣把單純的技術(shù)傳授向培養(yǎng)學生學會學習、學會做事、學會做人的方向轉(zhuǎn)變過來。另外我在指導學生訓練中注意做到以下幾點：1、多次課訓練：1天訓練23次。2、高強度訓練：把大強度訓練作為發(fā)展和提高鉛球?qū)ｍ椖芰Φ谋匾侄巍?、技術(shù)節(jié)奏

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