減肥，對于很多MM來說可是個苦差事，怎樣才能減肥減得快樂又輕松呢？其實，我們日常生活中的很多娛樂活動也可以達到減肥效果哦！曾經風靡一時的跳舞毯就是一個很好的選擇！

　　跳舞毯屬于全身性的有氧運動，它不僅瘦腿，也對腰腹等部位有不錯的減脂效果，因為脂肪燃燒的全身性的，一般不會單純只瘦身體的某一部分。當然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉發(fā)力，它更更多地鍛煉到腿部，減少腿部的脂肪。

　　但如果晚餐前進行空腹運動，比如，打開只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵！盲目地進行，可能勞而無功一事無成。

　　跳舞毯減肥步驟

　　1、將跳舞毯打開，平鋪在地面上。

　　2、將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤放在光驅中，根據(jù)自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動一起跳動啦！

　　3、音樂很動感，跳得也很歡快，跳半個小時運動量也不小哦！加上投入成本、空間需求也不大，所以這項投入其實是很劃算的！

　　跳舞毯減肥場地需求：電腦前1平方米的空間就足夠啦！

　　跳舞毯減肥投資金額：120￥左右，很劃算吧！

　　優(yōu)點：便宜，需要場地小，簡單有趣。

　　缺點：音樂會吵到室友或者家人。

　　跳舞毯減肥效果：

　　跳10來分鐘就會出汗，運動量大概跟騎自行車差不多吧?。≒S：騎自行車1個小時下來可以消耗180千卡熱量，相當于3兩米飯哦。)所以，堅持用這個跳舞毯運動的話，運動量也是很可觀的呢！

　　跳舞毯運動減肥總體評價：

　　只要家里有電腦，花100多塊錢買個跳舞毯就可以運動了，比去健身房省錢多了；可以隨時運動，很方便；還可以邊聽自己喜歡的音樂邊運動，很開心；運動量也不小，可以減肥哦！

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　　減肥專家點評：

　　跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由于它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

　　溫馨提示：

　　踏板：你跳得舒服，也應該讓踏板也舒服，記住你是一個舞者，不是一個力士，踏板脆弱的感應構造經受不起這種“毀滅性”的打擊。

　　頭：頭部隨音樂有節(jié)奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感，但頭發(fā)長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，因為有可能被散亂的頭發(fā)擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭發(fā)扎起來。

　　眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭，因為那是命令。

　　手：瀟灑的手部動作能夠讓你更顯魅力，在實戰(zhàn)中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優(yōu)美。

　　腳：對于玩跳舞機的朋友來說，這絕對是最重要的器官，一般情況下都會很累，為健康著想，建議大家不要在一天內玩多次。

　　身：總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動，最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗，這樣對玩家的健康有好處。

減肥塑身排行榜8月1-8月25日

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