上次我們發(fā)表了一篇《不要一成不變地只做有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心掉進(jìn)惡性循環(huán)圈》的文章。

很多網(wǎng)友搞不懂，到底是先做有氧再做無(wú)氧?

還是先做無(wú)氧再做有氧呢?

該怎么進(jìn)行好呢，下面讓我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)，這里面的知識(shí)點(diǎn)。

這里再啰嗦一點(diǎn)，提供給一些新人不知道的，補(bǔ)習(xí)一下！

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

人類運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源，是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

糖類在體內(nèi)有兩種燃燒方式：有氧氣和無(wú)氧；脂肪在體內(nèi)燃燒方式是有氧。

所謂有氧氣，就是有氧氣參與進(jìn)來(lái)的供能方式，也就是說(shuō)，無(wú)論是呼吸還是血液循環(huán)，都要有能力把氧氣運(yùn)送到你運(yùn)動(dòng)的肌肉部位，低強(qiáng)度的持續(xù)的較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，肺是來(lái)得及吸氧的，心臟是來(lái)得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來(lái)得及利用氧氣的，所以稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度或是極快的運(yùn)動(dòng)，氧氣根本來(lái)不及攝入、傳輸和利用，人體就會(huì)開(kāi)啟無(wú)氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對(duì)肌肉進(jìn)行無(wú)氧供能，這時(shí)候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

那么該做有氧運(yùn)動(dòng)先還是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先呢？

這個(gè)可以根據(jù)自己最終的鍛煉目的而定。

目的一、減脂的朋友，可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多是高強(qiáng)度需要消耗大量體力的訓(xùn)練，如果先進(jìn)行有氧，后續(xù)根本就沒(méi)有體力進(jìn)行無(wú)氧，而且對(duì)肌肉刺激和燃脂的效果也會(huì)降低，還容易疲勞、導(dǎo)致身體受傷。

而如果先做無(wú)氧的話，能先消耗大部分糖原，在做有氧時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪的模式，減脂效果事半功倍，安全性也更高。

如果想減脂效果更好，則可以考慮在無(wú)氧訓(xùn)練后，立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，這可能是由于力量訓(xùn)練過(guò)程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓(xùn)練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來(lái)產(chǎn)生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

注意：先做10-20分鐘左右無(wú)氧，休息5分鐘左右開(kāi)始做20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

個(gè)人建議是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行十分鐘后，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

目的二、增肌的朋友，可以先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1、從肌肉生長(zhǎng)的角度出發(fā)來(lái)說(shuō)，因?yàn)樵谧鐾隉o(wú)氧高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，肌肉需要休息，不然會(huì)妨礙肌肉的生長(zhǎng)，所以可以將有氧放在無(wú)氧前面，這樣肌肉有足夠時(shí)間生長(zhǎng)。

2、增肌的話可以只做無(wú)氧訓(xùn)練，結(jié)束后做幾分鐘的有氧來(lái)做整理活動(dòng)，放松肌肉，幫助身體恢復(fù)，避免導(dǎo)致身體，肌肉酸痛。

也可以隔一天后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榧∪庵屑√窃幕謴?fù)速度在24小時(shí)以上，大肌群的恢復(fù)則在48-72小時(shí)，所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對(duì)肌群的恢復(fù)也比較好，而第二天做有氧正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的類別

有氧運(yùn)動(dòng)有：如快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

最后最重要的秘訣就是：1.不管是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前都要對(duì)身體進(jìn)行熱身，在開(kāi)始之前做5-10分鐘的有氧熱身訓(xùn)練是不能少的，能活動(dòng)開(kāi)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，使身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.不宜過(guò)久進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成傷害。

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