首頁資訊減脂午餐推薦：香甜照燒雞排飯

減脂午餐推薦：香甜照燒雞排飯

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 21:03

減脂午餐推薦：香甜照燒雞排飯
想要在減脂期間也能享受美味？試試這款香甜可口的照燒雞排飯吧！只要控制好熱量攝入和營養(yǎng)均衡，美味與健康可以兼得哦。

食材準(zhǔn)備：
雞腿排 200克
圓白菜 50克
雞蛋 1個(gè)
米飯 50克
照燒汁 40克

制作步驟：
1?? 用料酒和姜片腌制雞腿排15分鐘，同時(shí)將圓白菜和雞蛋煮熟。
2?? 鍋中加入1勺橄欖油，小火加熱后將雞皮朝下放入鍋中煎5分鐘。
3?? 當(dāng)雞皮微微焦黃，煎出雞油后，翻面再煎3分鐘。
4?? 倒入40克照燒汁和50克水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火。
5?? 小火加蓋燜煮2-3分鐘，直到雞肉兩面都上色。
6?? 將雞排放在米飯上，旁邊加上圓白菜絲和雞蛋，再澆上照燒汁，即可享用。

小貼士：
? 新鮮的雞腿排無需去腥，只需用清水反復(fù)浸泡沖洗即可。
? 照燒汁可以直接食用，是清淡的甜口，如果需要配方可以參考我的照燒肥牛飯菜譜。

這款香噴噴的照燒雞排飯不僅飽腹感強(qiáng)烈，而且熱量控制在500大卡左右，非常適合減脂期間食用。記得控制飲食，適當(dāng)鍛煉，健康瘦身不是夢(mèng)！