減肥的方法越來越多，雖然各不相同，但大體上都符合運(yùn)動(dòng)加合理膳食。雖然道理很簡單，但想減肥的人往往會(huì)被長期無聊的運(yùn)動(dòng)所困擾。專家提醒，運(yùn)動(dòng)最好是不時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式，長期保持一種運(yùn)動(dòng)方式不利于減肥。

經(jīng)常改變鍛煉方式，可以調(diào)節(jié)心情，調(diào)節(jié)身體。一方面，新運(yùn)動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感，激發(fā)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。另一方面，一些研究表明，好心情有利于促進(jìn)人的新陳代謝。因此，鍛煉的方式總是新的，保持好心情，有助于減肥。另外，長期堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，身體各方面都已達(dá)到平衡，很難進(jìn)一步減脂。

比如跑步主要鍛煉腿部和腰部，從不運(yùn)動(dòng)。這部分的熱量消耗很快，水和脂肪也迅速減少。一段時(shí)間后，身體逐漸適應(yīng)并趨于平衡。運(yùn)動(dòng)部位的脂肪會(huì)略有減少，但同時(shí)肌肉會(huì)得到加強(qiáng)，含水量也會(huì)增加。一般來說，重量可能不會(huì)改變，或者變化越來越小。這時(shí)，如果你想繼續(xù)減肥，就需要調(diào)動(dòng)身體其他部位，鍛煉全身肌肉，這就需要改變鍛煉方式。

不僅如此，英智國際健康管理機(jī)構(gòu)高級(jí)健康顧問宋昀說，鍛煉的方式、強(qiáng)度和頻率必須達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到減肥的效果。

在運(yùn)動(dòng)方式上，跑步、打乒乓球、游泳、登山等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥。因?yàn)橛醒醮x可以消耗脂肪，而無氧代謝只能消耗糖。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，減肥每次需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，最初的15到20分鐘是調(diào)動(dòng)脂肪，使脂肪從儲(chǔ)存的形式變成自由的形式，然后就是燃燒脂肪。從運(yùn)動(dòng)頻率來看，減肥一般要求每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，并長期保持相同的運(yùn)動(dòng)頻率。三天內(nèi)不準(zhǔn)捕魚，兩天內(nèi)不準(zhǔn)曬網(wǎng)。

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