21天變身計(jì)劃！輕松減脂，迎接夏日小蠻腰

Day 1-3: 啟航！設(shè)定目標(biāo)，調(diào)整心態(tài) - 設(shè)定明確減脂目標(biāo)，比如減重5斤或腰圍減2寸 - 調(diào)整心態(tài)，告訴自己堅(jiān)持就是勝利 - 開(kāi)始記錄飲食與運(yùn)動(dòng)，讓改變有跡可循 Day 4-7: 飲食篇！健康輕食，告別油膩 - 早餐高蛋白，燕麥牛奶加雞蛋 - 午餐均衡搭配，多吃蔬菜少主食 - 晚餐輕量化，水果或低脂酸奶 - 拒絕零食誘惑，多喝水保持飽腹感 ?♀Day 8-14: 運(yùn)動(dòng)燃脂，塑造線條?♀ - 每天至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或快走?♂ - 加入力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率?♂ - 利用碎片時(shí)間，做幾組高效燃脂 - 拉伸放松，避免運(yùn)動(dòng)傷害?♀ Day 15-21: 鞏固成果，養(yǎng)成習(xí)慣 - 繼續(xù)堅(jiān)持健康飲食，適量增加食物種類 - 運(yùn)動(dòng)多樣化，保持新鮮感與動(dòng)力?♀ - 定期稱重記錄，調(diào)整計(jì)劃不盲目 - 慶祝小成就，給自己小獎(jiǎng)勵(lì) 總結(jié)：21天，不僅是體重的變化，更是生活方式的轉(zhuǎn)變！堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己，更加自信，更加健康！

EMG健身工作室(猛追灣街道店)

￥1478/人

55

發(fā)布于5月8日 05:55

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