讓你悄悄“瘦出好身材”的9個(gè)好習(xí)慣：

1、吃優(yōu)質(zhì)主食

減肥，不要拒絕吃主食，主食富含碳水，可以給身體提供代謝動(dòng)力。拒絕主食的人，食欲會(huì)變得旺盛，更容易情緒性進(jìn)食。

減肥的人，應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)主食，比如糙米飯、燕麥、玉米、紅薯之類的全谷物粗糧，膳食纖維、礦物質(zhì)豐富，飽腹時(shí)間會(huì)更久，可以穩(wěn)定血糖，控制食欲，更好的抑制脂肪堆積。

2、三餐定時(shí)

很多人三餐不定時(shí)，有的時(shí)候吃撐自己，有的時(shí)候餓著自己，這樣的人是很難瘦下來的。相比于三餐不規(guī)律人來說，定時(shí)吃三餐，有助于穩(wěn)定食欲，還能讓腸胃更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減少脂肪的堆積。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉合成，身體分解蛋白質(zhì)也會(huì)花費(fèi)更多時(shí)間，飽腹時(shí)間會(huì)更久。減肥的人應(yīng)該補(bǔ)充雞胸肉、魚肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可以滿足你吃肉的欲望，更好的穩(wěn)定食欲。

4、吃飯速度慢一點(diǎn)

吃飯不用總是狼吞虎咽，容易過量進(jìn)食而不自知。學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，充分的咀嚼食物，這樣可以有時(shí)間接收飽腹信號(hào)，更好的控制進(jìn)食量。

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢一點(diǎn)，一頓飯下來的熱量攝入會(huì)減少10%以上，身材也會(huì)悄悄瘦下來。

5、提升蔬菜攝入量

很多現(xiàn)代人的蔬菜攝入不足，轉(zhuǎn)而攝入過量的高熱量、加工食品，不利于控制體重。建議，每天的蔬菜攝入量在400-500克，吃飯的時(shí)候先吃一份高纖維蔬菜，比如生菜、芥蘭、甘藍(lán)、白菜、西蘭花等，再吃其他食物，這樣可以有效降低熱量攝入。

6、一定要多喝水

充足的喝水量可以讓你感到飽腹，降低假性饑餓感的出現(xiàn)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的分解。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝水量在2L左右的人，掉秤速度會(huì)比喝水量不足1L的人更快。

7、每天多走幾步

運(yùn)動(dòng)減肥是一件日積月累的事情，每天多走5K步，一天就能多消耗200卡路里的熱量，一個(gè)月下來就能多消耗6000卡路里熱量，相當(dāng)于是一斤多脂肪的熱量。

如果你平時(shí)一天的走路步數(shù)只有3000步，不如提升到8000步以上，不需要大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能夠悄悄瘦下來。

8、忽略體重

瘦下來是需要時(shí)間的，你無需太看重體重，減肥期間，體重是波動(dòng)性下降的，而不是直線下降的。如果前一天你吃得太咸，第二天可能是不掉秤的，當(dāng)你多喝兩杯水，體重也會(huì)上升。

減肥，不要拘泥于體重，你要減掉的是體內(nèi)多余脂肪，只有體脂率下降了，身材才會(huì)真正瘦下來。

9、早一點(diǎn)睡覺

避免熬夜，早一點(diǎn)睡覺可以避開宵夜，充足的睡眠有助于瘦素分泌，加速脂肪的燃燒，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，如此良性循環(huán)，身材也能保持得更好。

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