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早餐吃什么可以長高？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 03:02

早餐吃什么可以長高？

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

早餐是一天之中較為重要的一餐，早餐提供的能量和營養(yǎng)素占據(jù)全天總需求的30%以上。而人長高是骨骼生長發(fā)育的結(jié)果，骨骼生長需要多種營養(yǎng)的支持。因此想要早餐吃得有營養(yǎng)又能長高，可適量食用高蛋白、高鈣和富含維生素D和維生素A的食物，但也要保證均衡飲食。

1、高蛋白食物：如乳制品類，包括羊奶、牛奶，以及豆類，如黃豆、黑豆，還有雞蛋、魚、蝦等。骨骼的構(gòu)建離不開蛋白質(zhì)的供給，因為蛋白質(zhì)可提供骨膠原蛋白的主要組成成分，即各種氨基酸。因此想要長高，可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、高鈣食物：主要有蝦皮、蝦米、奶制品，以及豆腐、豆?jié){等豆制品。鈣在人體內(nèi)的含量較多，也是骨鹽的主要成分，其供給直接影響到骨骼的生長發(fā)育。攝入充足的鈣，是骨骼正常發(fā)育的重要基礎(chǔ)和保障。

3、高維生素D和維生素A的食物：通常在動物性食物中較為多見，如動物內(nèi)臟，包括豬肝、雞肝、鵝肝，以及魚類、蛋黃等。另外，瘦肉、奶類和堅果也含有少量的維生素D。而胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此也可以多吃胡蘿卜、柑橘、西蘭花等富含胡蘿卜素的食物來間接補(bǔ)充維生素A。其中維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收、預(yù)防佝僂病，幫助長高。維生素A可以促進(jìn)骨骼軟骨細(xì)胞的增殖與生長，保證骨骼正常生長發(fā)育。若是缺乏維生素A還會導(dǎo)致生長激素分泌減少，不利于長高。

想要長高不僅需要攝入足夠的營養(yǎng)、均衡飲食，還應(yīng)堅持鍛煉，多做拉伸和彈跳類運動，保證充足睡眠，都有利于身高的增長。但是身高的高矮與父母的遺傳因素也有關(guān)，且骨骺已經(jīng)閉合的成年人即便補(bǔ)充再多營養(yǎng)也無法繼續(xù)長高。

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